2017如何克服考试前紧张，中考前消除紧张的妙招。早前在某市参加中考的一考生晕倒在考场，经了解，该考生是由于精神过度紧张导致低血糖而晕倒，类似的事不只这一件，每年各地都会出现几起考生因紧张晕倒在考场的事件，经调查，大约有10%～15%的学生对考试存在不同程度的紧张、焦虑，到了初三下学期，心理非常紧张，经常失眠，心慌，连上课时都紧张，而且很怕这种情绪会影响考生成绩。
有些孩子平时也很努力，就是一到考试就紧张，有好几次都因紧张导致发挥失常，现在中考即将来临，真怕孩子因为紧张影响中考。那么，我们该如何帮助孩子缓解考试紧张呢？
我们需要知道考试紧张因何产生？
只有在清楚地了解考试紧张产生的原因后，我们才能对症下药。
1、过重的思想包袱
俗话说“关心则乱”，有些考生错误地夸大考试与个人前途的荣辱关系，十分担心考不出好成绩，一面临考试就忧心忡忡，紧张不已。不可否认的是，很多考生的紧张情绪来源于家长，有些家长总是不停地给孩子灌输“考不上好高中就考不上好大学，考不上好大学就没有好前途。。。”这种思想，甚至当孩子成绩不佳时会对孩子进行责骂。这样一来，孩子自然就会认为成绩可以代表一切，因而产生极重的思想包袱。
2、被环境中的紧张情绪“传染”了
观看扣人心弦的比赛时，我们会跟着运动员一起紧张，观看悲剧电影时，我们会忍不住跟着男女主角一起哭泣，这是一种情绪的“传染”性。
科学家发现，人脑中存在一种叫做镜像神经元的细胞。当人经历某种情绪，或者看到别人表现出这种情绪时，他们脑岛中的镜像神经元就会活跃起来。镜像机制使观察者会产生同样的情绪状态，让他具有感同身受，身临其境的能力。
临近考试，如果考生周围弥散着一种紧张的氛围，考生就容易被这种紧张情绪传染。
3、条件性情绪
之前有学生家长向我咨询，说自己的孩子平时学习很好，也知道考试时没必要过分紧张，可就是控制不住地紧张，类似这位同学的紧张情绪在心理学上被称为“条件性情绪”，或称为“井绳”情绪。如同“一朝被蛇咬十年怕井绳”一样，明知“井绳”没什么可怕的，但就是害怕不已。
这种条件性情绪的形成是由于孩子们长期带着紧张情绪参加考试，或短期内带着强烈的情绪参加考试，使紧张情绪与考试这一情景建立条件反射式联结。当条件反射建立后，只要一触及相应的场景，紧张情绪就会被激发出来。
紧张情绪会给孩子带来哪些影响？
1、紧张情绪降低个体免疫功能
有研究指出，在极度紧张情况下，尽管青少年的生长发育未能出现明显变化，但其自然杀伤细胞活力已明显降低，并极大影响机体的防御机制。也就是说，此时个体容易罹患各种疾病。
所以，临近考试期间，当我们发现孩子免疫力下降，比平时更容易生病时，我们就需要注意孩子的情绪了。观察一下，你的孩子是不是最近很容易感冒、嗓子发炎、腹泻？如果出现了类似的症状，我们可以试着了解一下孩子最近是否情绪过度紧张。
2、紧张情绪会降低生理智力
小编记得自己在上初中的时候，有次数学考试特别紧张，当时感觉大脑有些空白，头皮有些发紧，很多题目读了好几遍还没读懂。所以，很多题目是硬着头皮才做完的。
结果可想而知，那次考试考砸了，等试卷发下来的时候小编才发现，原来题目并没有当初感觉得那么难，很多题目甚至看一眼就能明白怎么做。
实际上，这是因为当时的紧张情绪影响了我的“智力”，紧张情绪对我在解决问题过程中所利用到的注意、记忆和思维等认识过程具有不良的调节组织作用，从而阻碍问题的顺利解决。在考试时，就会表现为大脑不像过去那样灵活了，明明会的知识也想不起来了。
我们该如何帮助孩子缓解紧张情绪？
1、保证充足的睡眠
睡眠不足会给学生带来注意力不集中、思维迟缓、情绪波动大等负面影响。此外，研究指出，长期睡眠不足的人比正常睡眠的人更容易紧张。
所以，这个时期，孩子们熬夜学习就显得有些得不偿失了，我们应该帮助孩子保证充足的睡眠。让孩子们睡前做做深呼吸，听听放松音乐，做几个肌肉拉紧放松动作，这些都可以在某种程度上帮助孩子提高睡眠质量。
此外，如果有些孩子临近中考因紧张而失眠，可以让孩子在心中默数：1、2、3、4、5；5、4、3、2、1；1、2、3、4、5...这种有规律的计数可以缓解紧张情绪，起到“催眠”效果。
2、制造轻松的氛围
小编记得当年中考前曾因紧张而腹痛，后将这种情况报告给班主任，班主任并没有紧张而关切地问候我，而是一脸从容并微笑地告诉我：“没事，很快就会好了”。班主任轻松、从容的表情让我瞬间也感到很放松，当时感觉很奇妙，为什么听完班主任一句话就不紧张了，现在才清楚是当时我相应的镜像神经元被激活了。
面对中考，家长们都会出现不同程度的紧张情绪，请不要把这种情绪在孩子面前表现出来，不要让孩子看到我们微微皱起的眉头，不要让他们从我们身上“吸收”紧张情绪，保持一颗平常心。
我们可以试着每天对着镜子练习一下，我们的表情是否显得紧张不安？自我观察一下，我们的行为反应是否因紧张而与过去不同？
制造轻松的氛围意味着我们要给孩子轻松的笑脸，我们要从内心深处相信他们，不要做过多的问候，无需做特别的晚餐，一切像往常一样就好。
3、适当运动
研究表明，经常运动的人比不运动的人更不容易产生紧张情绪。
运动可以使人体内产生一种叫做内啡肽的激素，这种激素会使人感到轻松、快乐并可以缓解紧张情绪。所以，当我们意识到孩子近期情绪较为紧张时，我们可以陪孩子一起运动运动，散散步，跑跑步，游游泳，或打打球都是不错的选择。
4、充分做好考前准备
考试前，我们应提醒孩子做好充分准备。水、食物、考试用具、准考证等等必备用品一定要带好。考试前，一定要填饱肚子，不要一紧张就少吃或者不吃，饮食宜清淡。
此外，我们也应该教会孩子一些突发事件应对策略，比如需要突发状况我们要求助监考老师，遇到有人要求自己帮忙作弊要勇敢地说不等等。
中考虽不至于影响孩子一生，但作为人生转折点也是十分重要，过分紧张情绪往往会导致孩子们不能很好的发挥个人潜力。为了帮助孩子轻松顺利地完成考试，本文提供一些缓解紧张情绪的小方法供各位家长和考生参考。
最后，祝愿所有考生都能超常发挥，金榜题名！
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