大多数人在公众场合下都会出现紧张问题，在生理上，紧张表现为面部僵硬、不自信，严重的可以导致身体反应，例如：手抖、声音颤抖、心跳加快、出汗、全身颤抖等症状；在心理上，紧张主观上怕自己成为焦点，在意别人的目光，怕别人在心里嘲笑自己，怕别人看到自己表现不佳。这种情况下，就会产生逃避心理，尽量避免自己去接触公众讲话的场合，即使硬着头皮去了，也尽量逃到不会被人注意到的角落，而且尽量不发言，以此来减轻自己的紧张。想解决紧张问题，必须从思维开始改变，并下定决心要改变，同时运用张捷老师紧张经营科学的学习模式以及系统的锻炼，双管齐下，一定可以让自己走出心理怪圈。
张捷老师紧张经营建议你：要克服紧张心理，首先要从调整自己的心态开始，树立一些良好的认知与习惯：
很多社交紧张就是因为不接纳自己、对自己不自信造成的。所以，要改变首先就得在心里接受自己，树立起自己的信心。
2、不要对自己要求过高
过于追求完美，对自己要求过高，就容易患得患失，太在意别人对自己的看法，一心想要得到别人的承认，从而迷失自己。接受自己的现况，不要去管别人怎么看，你越害怕出错，就越会感到手足无措。
3、不要太在意自己的身体反应
紧张总是伴随着一系列的生理反应，如果紧张时太注意自己的身体某些部位的紧张反应，就相当于是在强化自己的紧张行为，使其一步一步地加重。而当我们不去管自己的紧张反应后，由于紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。
4、勇敢地去面对
有紧张现象的人，在社交场合下，往往会表现出逃避心理，害怕自己会出丑而不去面对。其实，逃避并不能消除紧张，相反，它会使你感到自己的懦弱，使你责备自己，以致下一次会更加紧张。而且，我们也不可能逃避一辈子的，我们生活在这个社会上，是必须与人交往的，早晚有一天，我们都必须去面对。
克服紧张最好办法就是勇敢地去面对紧张！张捷老师紧张经营提醒您：我们害怕的其实并不是事物的本身，而是我们自己！关键就是看你能不能战胜自己，勇敢地迈出第一步！勇敢地去面对！
