紧张是一种很普通的心理障碍，如果不认真对待，问题就会愈演愈烈。克服紧张的方法有哪些，上台紧张怎么办，在休一老师看来，找对方法是很重要的。下面可以分享给大家一些比较实用的克服的小技巧。想了解更多的克服紧张的技巧，可以加一下我的微信：2784980171，就可以带着大家一起去经历这个改变自己的过程。

　　方法1 掌握技巧。

　　一是转移分散注意力，可以在发言的时候看看周围，不要一直盯着一个地方，或者用一些小动作来分散，如悄悄踮起脚尖、或者做几个手势配合自己的发言，来回走走跟观众交流等。二是做一做深呼吸，然后在冷静下来或者做些让自己放松的动作，让紧绷的神经放松一下。三是懂得自我调节，如果表现不好，自我安慰：“刚才怎么又紧张了?没关系，继续平稳地讲”;同时，用感觉和行动上的自信战胜恐惧。四是不妨先和大家道出自己很紧张的原因，通过一些语言缓和紧张，如说“我有一些紧张(我是第一次上台......)等”。

　　方法2. 强化训练。

　　对上台次数比较少的同学，要多多练习，抓住尽可能的机会在众人面前多说话，让自己对于舞台有一定的熟悉感。克服紧张的方法有哪些，只运用这些方法显然还是不够的，你需要多练。

　　方法3. 对自己降低要求。

　　有许多同学总想着，总想把每一次的表现都达到完美的境界，自我要求超过自己的能力，给自己心里负担。往往越这样想，就越容易导致心理压力过大，越容易出错。这个时候，应该先正确的认识自己，了解什么是自己能做的事情，降低自己在别人心目中的期望值，会有意想不到的结果出现。通常只要说话流畅，语言组织良好，观众都会给你肯定的掌声。过度紧张，不仅对自己是一种煎熬，对于别人也是一种折磨。而观众一般不会特别专业，因为你毕竟不是教授、专家，不会对你的发言有任何评价，说出自己的观点，都能获得大家的认可。

　　方法4. 多积累。

上台紧张怎么办，就是要有积累。还有一些同学对自己太不自信，很害怕在别人面前发言，更害怕不能很好的回答别人的问题。自信首先源于对自己的肯定，要学会相信自己，可以在平时都积累，多锻炼，多与人交流，就可以减少对自己的负面的评价。

方法5 做足充分的准备。

　　预料周全，把你要说的内容，要做的事，甚至对可能出现的表现都有一个预估，这个时候自己就可以提前做好相对应的措施，如果自己没有做好，也可以有补救措施。这样的话你就不会感到陌生，因为这些都是在你的预料之内。特别是第一次上台，可以把发言内容写在本子上或手心。

　　简而言之，就是争取、创造机会多看多说多锻炼。

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