首先，你要知道，大部分的人在演讲之前都或多或少地有些紧张，只不过有的人表现出来了，有的人没有表现出来。所以这个时候，如果你能克服紧张情绪，收放自如，在演讲呈现上你就会比别人好很多。
拿我个人来说吧，我参加了一个英文演讲比赛。提前一天我就很紧张，我并不担心我会忘词，也不是特别担心演讲的意外情况，但我就是莫名的担心（大概是对陌生人群、陌生环境的恐慌以及当所有人都注视着你的时候那种不安），我是这样做自我心理建设的。
分析受众法！！！（最起码对我来说是最有效的）
坐了满满一屋子的我的听众包括：评委老师，工作人员，参赛选手和观众。
首先是评委老师。我在演讲的时候，评委老师可能在想今天晚上回家做什么饭、几点去接孩子、如何处理与某某同事的复杂关系，或者某件棘手的事情该怎么办（这里我不是在说人家不负责任，只是方便我做心理建设 ️）。
其次是工作人员。她们很忙碌的，为了比赛不出差错，每个环节都要集中精力，需要掐表、打牌、发题目、主持、放PPT，我也当过工作人员所以深有体会，基本上不会太关注你在balabala讲什么。
参赛选手更不会啦！一般大家都会在台下准备自己的稿子。
然后是观众，观众中那些不爱听演讲的在下面玩手机聊天，想听的是抱着一种谦虚学习羡慕的态度的（毕竟我们是进入校园决赛的选手），也不会笑话你什么的。反正如果我是台下观众的话，我会觉得台上的人是闪闪发光的，就算人家出了什么小差错也没啥，人家进了决赛敢站在上面你行吗？
这样一分析，我的紧张转化成了一种亢奋、竞争欲和表现欲！总之对我来说还是非常有效的。
你只需要关注于如何把你的观点传输给听众，也就是回归演讲的本质，不要想别的什么我会不会得奖啊，我刚才的手势做的对不对啊（这又涉及到演讲方法的问题，不再多说），如此这般，绝对没有大问题，最起码我不会那么不安了。
希望可以帮助到每一个在演讲前紧张害怕的人，实在不行，我帮你做心理建设哈哈。
