很能理解题主的心情，在我刚上大学时，由于专业原因，经常遇到需要上台做报告，汇报文献，做分享这样当众展示的事情。最开始的时候我也是像题主描述的这样，脸红心跳，声音发抖，本来熟悉的内容也磕磕巴巴的。后来经过自己调整心态和有意的尝试，这种情况逐渐缓解。如何克服考试紧张，也是很多家长比较在意的事情，接下来我们就来一起了解一下。
第一，是心态的调整和改变。
由于发挥不好导致当时和之后的紧张，累加的紧张导致下一次更发挥不好，慢慢的成了恶性循环。这就像考试的时候越想着考不好怎么办越紧张，结果越考不好。当你打算破罐子破摔的时候，反而发挥的不错。
在考场上心态是很重要的，它决定了我们能发挥出实力的百分之多少。
当我们在考场上，或者当众展示的时候，总会觉得很不自在。感觉别人一直在盯着自己，准备随时抓到自己的小错误，当自己出错的时候，感觉所有人都在嘲笑自己。
我有一次在台上汇报，本来非常紧张，特别害怕自己出丑，放短片间隙，我看向台下，看到有的人在玩手机，有的人在聊天，有的人在睡觉，抬头的人寥寥无几。我突然意识到：根本没有人在关注我。就算有人在听，他们也只能关注到我大概讲了什么内容，我哪里卡壳了，哪里说错了，有没有在发抖，他们根本注意不到。
所以，在你考试时，感觉老师们都盯着你，好像随时都要挑你的刺，看你的笑话，也许有的老师心里在想呆会吃什么，有的老师有点打瞌睡，他们也只是在听你的二胡拉的怎么样，并不能注意到你的一举一动。
可以想想，当别人在我们面前表演时，你能注意到他多少呢?我们是自己的中心，但在别人眼里，我们并不那么重要。当我们意识到其实大家没有那么关注我们时，是不是会轻松一些呢?
第二，刻意增加练习。
除了心态之外，增加练习也是一个好方法。不管什么事情，只要次数多了，恐惧感就会随之降低。就像一学期考一次试，我们会很紧张，但当进入周考期，一周考一次试，我们就会感到考麻了，也没那么害怕了。
所以题主可以从身边人入手，主动在课堂上表演，在家人面前表演，频繁地暴露在这个情境中，慢慢降低自己的恐惧感。
走出这一步很难，甚至一开始需要强迫自己卖出这一步，但这是我们必须走出的一步。
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