生活中，很多时候我们会在公众面前展示自己，也许是一段发言，或者是职场的答辩，甚至是与人交流。面对未知的人和事，我们都会不自觉的感到紧张，紧张到不知道下一句该说什么，不知道手该放在哪个位置，整个人都不在状态。更可怕的是，情况越不好，我们就会越紧张，紧张的情绪会让我们陷入一个恶性循环当中，会造成非常恶劣的后果。那么，如何有效的减轻紧张呢?

　　1.做好充分的准备

　　如果你早已得知要在公众面前发言的事情，不管是简单的演讲，还是重要的答辩或汇报，你都应该做好充分的准备。怎么样才算充分呢?就是要考虑最坏的结果并且事先想好解决办法。人之所以会有紧张的情绪，不过是因为对未知的恐惧，如果你连最坏的情况都想好了应对的办法，那么一切都会在你的掌控之中，你也不会那么慌乱，自然也就不会那么紧张。

　　2.不断地进行自我暗示

　　心理学研究表明，不断的进行自我暗示更能激发人的潜力。长跑比赛就是一个典型的例子，尽管运动员已经没有力气，但是他还是能够坚持跑完全程，这是因为他有强大的意志力，而不断的进行自我暗示正是拥有强大意志力的基础。说话和做事情之前，不断的进行自我暗示，不停地鼓励自己，会给自己更多的信心，可以粉碎内心的恐惧。

　　3.通过肢体动作放松自己

　　人在紧张的时候，心里往往总是在想着一件事，很难转移自己的注意力，来缓解自己的紧张。这个时候，你应该强迫自己动起来，不要去想任何事情，放松自己，通过身体上的一点点的肌肉舒张来唤醒大脑的清醒认识，让自己从原本假想的环境中脱离出来，准备好将要到来的发言。当然，肢体动作也不要太过夸张，能够起到热身的作用就可以了，小编推荐的动作是搓手、拍脸、小助跑等等，时间在30秒左右，不能太长，但是频率一定要高，否则效果就不会太明显。

　　这是老师吃过很多次亏总结出来的经验，如果你喜欢这篇文章，希望你推荐给需要的朋友，愿你们不再因为紧张而错失更多的机会!如果你真是想要彻底的克服紧张，可以及时的找老师学习紧张经营课程即可，这是最快捷，最方便的克服紧张的方式。

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