现在人们的生活压力普通都大，从小学生到上班族，处处面临着各种各样的竞争和考核。

久而久之，现在的人都开始有各种各样的“情绪病”了。而紧张和焦虑正是常见的情绪病之一。

紧张和焦虑是如何产生的？

紧张是人在某些压力作用下，因害怕、期望过高、担心出错等原因而产生的情绪反应。

而焦虑指我们由于达不到目标、克服不了障碍的威胁，而让自信心受到打击和挫折，从而使因失败带来的内疚感提升，形成一种紧张不安并带恐惧的情绪状态。

当我们轻度紧张时，我们的注意力会更加集中，思维会比平时更加的敏捷，反应也会比平时更快，这个时候我们的学习或工作效率会比正常时候更高，而随着紧张的程度逐渐升高，这个时候人的注意力就会分散，思维反应变得迟钝，工作学习效率低。就会直接影响到我们的工和生活了。

应如何消除紧张和焦虑？

1、  事前做好充足的准备

事前做好充足的准备，并且告诉自己，我已经把能做的准备做到最好了，我一定可以很出色地完成本次的任务的，因为我已经准备好了。良好的准备可以帮助我们用交感神经来告诉我们的理智保持相对的冷静。

2、  降低对事情的期望值

有的人对自己的任务定的目标很高，要求自己一定要取得很好的成绩，于是带着这种心态做事情的时候，结果就由于心理压力过大，导致了焦虑，反而做不好事情。平时练习测试的时候可以给自己定比较高的标准，但到了正式上场的时候，可以根据自己平时练习的真实水平给自己一个心理预期，过高或者过低都不利于做好事情。

3、  平时练习、训练时注意“环境氛围”练习

其实除了技术上的练习外，更需要注意心理的训练，其中真实现场的氛围练习就很重要，像运动员，平时在运动场自己训练，都是没有观众的，一到了赛场，都是观众，而且气氛和环境的激烈程度完全不一样，就跟在一个陌生的环境一样，所以平时练习的时候应该想办法把自己置身于一个跟真实比赛或者考核现场氛围环境一样的场景下练习，这样有助于在真实比赛、考核时降低紧张和焦虑感。

通过以上三点办法，勤加练习，相信慢慢的，紧张和焦虑感会渐渐减轻，最后还原你轻松自如的生活。

而且，现在的人都比较浮躁，面对紧张都只是着急找方法。结果不仅乱花钱，还得不到解决。主要是对紧张缺乏最基本的认知。而不了解紧张产生的原理和道理。这就是很多人会感到紧张的主要原因所在。在张老师的课程里面，都已经详细的告诉大家紧张是如何产生的，以及应该怎么彻底的克服紧张。只要你愿意相信，你就可以获得改变。

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