怎样彻底的克服紧张?

  演讲或者当众讲话的时候,最容易出现的心理就是紧张、恐惧、不自信等等,这样的负面情绪往往会障碍住一个人的正常发挥还有逻辑思维的扩散。明明在台下准备得特别好,但是一上台面对一群人,“紧张”真个小鬼就会出来捣蛋了,很多人因此都非常痛苦,却也找不到根治的解决方法。

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  下面给大家分享两大比较有效的解决方法。

  1.第一种想象克服法

  第一步:把能引起你紧张、恐惧的各种场面.按由轻到重依次列成表(越具体、细节越好).再分别抄到不同的卡片上,卡片按恐惧的程度 顺序依次由轻到重排列好。

  第二步:进行松地训练。方法为坐在一个舒服的座位上,有规律地深呼吸让全身放松。

  进人松他状态后,拿出上述系列卞片的第一张,想像上面的情景.想像得越逼真、越鲜明越好。

  第三步:如果你觉得有点不安,紧张和害怕,就停下来到再想像,做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后,重新想像刚才恐惧的情景。若不安和紧张再次发生,就再停止后放松,如此反复,直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。

  第四步:按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片)。注意,每进人下一张卡片的想像,都要以你在想像上一来卡片时不再感 到不安和紧张为标准,否则,不得进人下一个阶段。

  第五步:当你想像最令你恐惧的场面也不感到脸红时,便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼,若在现场出现不安和紧张,亦同样让自己 做深呼吸放松来对抗,直至不再恐惧,紧张为止。

  2.第二种 全方位克服法

  (1)事先做好准备

  ①知识积累.给语言来个"闪亮包装"。

  多读书,拥有丰富的知识,在演讲台上你才能充满自信,慷慨激昂,有所谈,有所讲,才能在场上自由地发挥。如果你的知识缺乏,每次发言的时候就不知道该说什么,站在观众面前,结结巴巴,语无伦次,不能表 达自己的思想和观点。

  ②放弃手稿,脱稿演讲感染听众

  ③事先演示.让朋友提意见。

  (2)积极的自我暗示

  ①多想愉快的事情

  ②对自己说:我能行!

  (3)听听别人怎么做演讲

  (4)在感动他人前先感动自己

  (5)不过分看中结果

  (6)心中无我的心态

  登台演讲时,要做到心无杂念。不要想自己站在讲台上是否像小丑,更不要太在意听众的评价。克服怕出丑的心态,在演讲之时不妨开开自己的玩笑,自我解嘲。

  (7)演讲前热身

  分享一个小技巧给你,可以在上台之前去热热身,在身体处于运动状态,可以慢跑,爬楼梯,跳舞等等都可以,后面你再上台,就不会那么关注于紧张了。这个是最有效也是最快速可以淡化紧张程度的。

如果这些方法都不能彻底的帮助你克服紧张,就要及时的通过学习紧张经营课程让自己获得改变。在老师这里,很多人和你一样问题的同学,目前都已经成功解决。

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