不要说登台演讲，在平时的说话中，我们也会感到紧张。可以说，紧张是我们演讲最大的障碍。那么演讲紧张怎么办？我们应该怎么做上台演讲如何不紧张呢？想知道更多的方法，记得加我微信：2784980171，就可以知道了更多的克服紧张的方法。

关于人为什么会紧张，有很多种说法。

最靠谱的说法：紧张是一种本能，是一种自我保护的机制。我们的大脑会根据环境中不同程度的危险，通过紧张向我们肢体拉响警报。

紧张时出现的肌肉紧绷，呼吸加快，其实是身体在不由自主的进入戒备状态，准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性。

我们生活中感到害怕的事情，都可以在自然界中找到对应的场景。比如当陌生人靠近我们，我们会有一种本能的紧张感，就像动物也会害怕自己的领地会被侵犯；再比如我们见到上级或者领导会紧张，就像动物面对比自己强壮的对手时会害怕一样。

可以说，紧张就是动物为了生存而进化出的一种防御机制。

大家想一想，在大自然中，对一个动物来说，最危险的处境是怎么样的？是在它独自一人在毫无遮蔽的地方，同时还被许多双眼睛盯着！

所以在生活中，当我们一个人被很多双眼睛盯着，即使不是演讲，一定会感到紧张。这种行为模式已经深深的埋在了我们的潜意识里，并没有随着我们人类的进化而消除。

别忘了，我们本来就是动物，人类的文明史和作为动物的演化史比起来只是短暂的一瞬间，所以紧张是无法消除的。上台演讲如何不紧张，就不需要注意这种事情的发生，结果就自然变好了。

如果有高人告诉你，他有能让你消灭紧张的方法。要么他是在撒谎，要么他是在说面对紧张如何转移自己注意力的方法。仅此而已。

相信你会有莫名其妙失眠的经历，当我们睡不着觉的时候，就会想糟糕失眠了怎么办，明天怎么起床、怎么上课、怎么上班？于是自己开始跟自己较劲，强迫自己睡着，在床上翻来覆去折腾一宿，结果往往适得其反。要学会忽略你对未来事情的过度想象。简单来讲，就是只关注当下就可以了。

同样的演讲也是一样，当面对紧张的时候我们会想：糟糕，这么紧张，演讲紧张怎么办？上台演讲如何不紧张？越是这么想，结果只会越来越紧张。

其实这个演讲过后，这个世界上除了你，没有别人会记得确切。所以有什么好担心的呢。面对紧张最好的办法就是告诉自己，紧张就紧张呗。没有什么大不了的。

对于自己心理上的认识是至关重要的。心理上解开了，是关键的一步。还要有具体的技巧。来帮助我们转移我们的注意力。接下来就教给大家演讲时可以转移自己注意力的小技巧。

1、深呼吸

最简单，最常见的就是深呼吸。

紧张的时候，心跳会加速，而且情绪也会被思维所控制。这时候脑子越想越乱，深呼吸~感受身体的变化。就这样一两分钟，思维慢慢就回来了，也不会那么紧张了。这个方法既便于操作，也很管用。

2、注意肢体动作

演讲前，如果感到紧张，双手握紧然后又松开，全身用力，给自己身体一个着力点，然后在让自己身体的每一块肌肉都紧绷。

坚持三秒，然后放松。保持放松加紧绷的连续三次，注意感受放松时，这样的感觉。多试几次就不会紧张了。因为你的肌肉已经感受不到紧张的感觉了。这也是很有效的办法。

3、认真浏览演讲稿

在重要的场合，一定要提前写好演讲稿。即使不能全部的把演讲稿的内容记住，也要记住具体的框架。还可以提取关键词，这样就避免自己到时候忘词。也要列出详细的提纲。

可以打印出来，在登台前看一看。认真看讲稿，能够很好的集中自己的注意力。当演讲的时候，内容都已经烂熟于心，还能增加我们演讲的信心，自然就会越说越顺利。

如果不是太重要的演讲，你也没有准备讲稿，还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、开场之前可以活跃一下气氛

演讲中开始的时候气氛都会比较严肃，这个时候缓解一下气氛，讲个笑话或者唱歌一首，都能够很好的愉悦现场的气氛，还可以短暂的释放自己的紧张情绪。

当我们在演讲很紧张的时候，开场也可以用一个笑话。来缓解自己的紧张状态，这样反而能够让自己放松下来。上台演讲如何不紧张，做到这个就需要及时的找对方法。

面对紧张转移注意力的方法还有很多。

比如在台下和周围的人聊聊天；或者在心里给自己讲笑话；回忆自己比较搞笑的时候，让自己笑一笑；或者做一下热身运动。

只要能够转移自己的注意力，各种方法你都可以来试一下。

总之，演讲紧张是必然的。应对方法是有的，尽管勇敢地去尝试吧。

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