怎么克服考试的紧张心理

  很多的学生在考试的时候会变得非常紧张,总是担心自己考不好,一进考场就怂。那么出现这种情况应该怎么办呢?你知道该怎样消除考试紧张心理吗?

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  1、闭目养神,要是在考试有出现紧张的情绪,这个时候千万不要太着急,不妨选择闭起眼睛,让自己的情绪安定下来,然后在设想自己正在一个森林之中,慢慢的吐气,心情自然而然就要好很多。

  2、深呼吸,如果考试有出现紧张的心理,建议选择深呼吸来缓解这种紧张的情绪,找个安静的地方,然后让自己全身都放松下来,并且闭上眼睛深呼吸,同时还一直说着让自己放松,坚持几分钟之后就会发现自己明显要轻松很多。

  3、将学习计划稍加放松。还有一个月就高考了,在这一个月里,就算你想临阵磨刀,可是紧张的心理不但不会令你的成绩突飞猛涨,还会因为过度的紧张导致你的记忆力以及精神与心理方面出现问题。所以说高考前一段时间里,如果出现精神紧张严重影响到你的生活与学习的话,那么就不要把你的学习计划安排过满了,适当给自己一个精神休憩的时间。

  4、相信自己,为自己努力。其实很多时候,孩子的紧张心理来自内心的压力,害怕考不好,害怕做不到,害怕父母的责备,害怕他人对自己的失望。其实很多时候孩子应该学会顺其自然,随遇而安,只要尽力了就不要总在意别人怎么看待自己,不用总是想着怎么迎合别人。

  5、情绪转移。记得一些长辈曾经教育我们当你紧张时在掌心写下紧张二字,一口一口地吞下去就不紧张了。其实这种方法就是情绪转移的一种。心里紧张时,深呼吸,转移注意力去想想其他的事情,或者干些让自己轻松的事情,听听音乐,舒缓情绪。

  6、可以适当做运动。考试之前会紧张,做运动会帮助自己减少紧张感的存在,可以适当地做深呼吸、看看风景、聊聊天等,可以把自己的紧张感转移。或者想想美好的事情,能帮助自己得到放松。

  7、劳逸结合,注意休息。在学习中,要注意劳逸结合的把握,只有每天的注意休息和饮食营养,才会帮助自己达到良好的状态。在学习中玩,在玩中学习,会帮助自己心情愉快,同时,有助于提高学习的积极性。

当然,想要彻底的克服考试紧张,还需要从内心让自己得到释放。在老师这里,学习了紧张经营并参加训练营的同学,都已经彻底的获得改变。

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