上台之前，有些人没有仔细推敲文稿，没有熟练地记忆，没有精心地设计，对于上台后的成功与否没把握，走上讲台自然会心虚，进而导致怯场。一旦某句话没讲好，某个动作没做好，或某个地方忘了台词，就会使这种紧张心理加剧。客观上，事先没有熟悉客观环境，对会场大小、听众的人数、发言的次序、讲台布置气氛等不了解，一上台感到陌生，随之会产生紧张感。

你越自信你的表现就会越好，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。

如果心里还是没有把握，那就把你的演讲写出来，让自己心里更踏实。如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。

有时候我们演讲之所以会紧张，是因为在演讲过程中，出现了突发情况，不知道如何去应对，一时间卡在那里，内心就会开始慌乱，进而导致紧张。例如：分享过程中，突然忘词了，不知道接下来该讲什么了；或者，在演讲过程中，突然被听众提问，打乱了自己的节奏，也会导致紧张。这些情况在实际的演讲过程中，都经常会出现。

所以，演讲时的控场能力和应变能力，对于演讲者也至关重要，而要锻炼应变能力，除了在实战中练习，更有效的办法就是去专业的培训机构学习，去吸收别人几年十几年总结的经验和方法为我所用。有了方法，也就有了底气和自信，自然就不会紧张了。

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