大家好，我是小雅老师，最近来老师这边咨询上台紧张的学员特别多，今天给大家分享几个克服的方法，希望对大家有帮助。
演讲前2周：
① 重要演讲至少提前2周时间准备;
② 准备演讲过程中，至少完成一次录音或者录像;
③ 有条件的话，提前到现场预讲一遍，并录像。
2. 演讲当天：
① 与亲朋好友通个电话，聊聊今天演讲这件事;
② 提前30分钟到场，熟悉环境、场地、设备、流程;
③ 进入“对话模式”，别一个人藏在角落里闷头看ppt、背稿;
④ 和现场观众聊天，了解他们是谁，从哪里来，有什么期待。
3. 上台前30分钟：
① 提前进行积极的自我暗示，在脑海中预演整个演讲;
② 上台前可以喝一杯红酒，生理放松，消除应激机制;
③ 反复练习你要说的前三句话，能防止大脑一片空白。
最后说一点：紧张和兴奋，就是硬币的两面，对于有一定经验的演讲者和精于此道的高手，适当保留一点不确定感，会让你在讲台上更加兴奋和投入。你要做的，并不是完全消除紧张，而是明白紧张是怎么回事儿，并且学会和它共处。
如果你的紧张问题对你严重影响，单单靠自己很难改变，可以找我学习，老师这边系统的学习训练可以帮助你获得改变。
