有节奏地呼吸。世界各地练瑜伽的人都会每天通过调整呼吸来达到内心的平衡状态。以舒缓的节奏呼吸会向你的大脑及身体发出“一切安好”的暗示，以短促的节奏呼吸，效果则会完全相反。所以正确呼吸是调整身体感受的好方法。
闭眼，放慢呼吸，放松身心。
你可以通过数数来调整呼吸节奏，或者反复默念“吸气，呼气”。
- 逃往“极乐世界”或者幻想成功。《球场古惑仔》中的纪开心在高尔夫球场上挥杆之前，正是用幻想这一技巧压住了原本的怒气。你可以幻想一个极乐世界来暂时逃避紧张的场面，你也可以去一个你感觉不到压力的地方，可以是商场，也可以是人迹罕至的海滩
- 发明自己的“安心咒”。这种咒语是指一个短语或者一句俗语，通过一遍又一遍地念诵或者默念来平复心绪。想几句能够启发你或者使你平静下来的话，每次紧张来袭时你就对自己反复念诵。你可以闭着眼念你的“安心咒”。
- 沉思和全身扫描。沉思虽然很难，却是消除紧张的好办法。你需要找一个安静的地方，找一个舒适的地方坐下，或者躺下，然后试着清空你的思维，至少坚持5分
- 如果你觉得彻底清空思维太困难，你可以试试全身扫描，就是每次只把注意力集中在身体的一个部分上。先把注意力集中在脚上，然后缓缓上移，扫描全身，注意感受你身体的每一部分
- 书写。你也可以不去设法消除紧张，而是慢慢玩味，然后遗忘。不妨把让你紧张的事情和你的细微感受写下来，这样你就可以直面紧张，而不是刻意去无视它。写下来以后，你可以象征性地丢弃，就好像真的把紧张情绪丢掉一样，也可以放着平日里慢慢玩味。
- 听舒缓的音乐。添加一个播放列表，在里面一些能够使你平静下来的音乐。当紧张感来临时，你就可以打开这个播放列表，让自己沉浸在音乐中
- 喝水。喝水可以缓解紧张，使人神清气爽。平日里多喝水也是非常重要的，紧张的时候，喝水对人体尤其有帮助
- 揉太阳穴。闭上眼睛，用两手中指揉太阳穴。太阳穴是压力汇聚点，揉太阳穴会让人感到非常放松。
9.运动、练瑜伽或打太极。想要恢复平静、缓解紧张，最好的办法之一就是运动。是即将到来的工作报告，还是与邻家女孩让你紧张不安？那你就要至少每天锻炼半小时。
瑜伽不仅是一项身体的运动，而且是一种心灵的涤荡，能够帮助你调整呼吸。去上上瑜伽课吧，或者按照教程在家自己做保证睡眠充足，饮食健康。
10。饮食习惯及睡眠质量不仅影响整体的健康状态，而且也会影响你的抗压能力，并进一步关系到你是否容易紧张。建议保证每天8小时的睡眠，少吃油腻、高脂、高糖的食物。
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