考试紧张怎么办?

现在的学生学习压力大,心理素质差,很多同学在考试时受到紧张困扰,甚至觉得考试紧张是自己考试成绩不如预期的重要原因。那今天,我们就一起来了解一下考试紧张,看看到底应该怎么应对考试紧张!

  什么是考试紧张?

  考试紧张是指因考试压力过大而引发的生理心理异常反应,它包括考前紧张,临场紧张(晕考)及考后紧张。考试紧张,压力过大将引起植物性神经系统功能失衡,出现以下表现:

  考前紧张:情绪慌乱、恐惧、烦躁、神经过敏,严重失眠、头痛、腹痛或吃不下饭;

  考试紧张的原因

  第一,对考试缺乏正确的认识。

  有些同学,过早地考虑考试结果,总是担心考不好怎么办,造成精神负担过重。

  第二,考前准备不足。

  第三,人格因素。

  如抑郁,个性脆弱,或自尊心太强,因而怕考不好丢面子,怕到一个陌生的考场,怕看见监考人员等,这些都会不由自主地产生应试焦虑及临场紧张。

  不要害怕考试紧张

  适度紧张,反而能取得最好的效果。适度的考前紧张,能更好调动能量,投入复习;适度的考中紧张,能提高精神集中程度与兴奋水平,超水平发挥;适度的考后紧张,可以督促同学们查缺补漏,进一步提升。

  如何处理考试紧张

  考前调整

  (1)抛开干扰,减少精神负担。

  作为学生,只要在教师的指导下,平时认真学习,复习准备充分,就应该对自己充满信心。不要多想考试结果,不要老是想考不好怎么办。

  把时时困扰自己的问题换个角度加以分析,你或许会发现,那些曾经使你感到强烈的威胁,令人焦躁不安的因素,实际上并不存在,或者并没有那么可怕,它们只不过是被你想象夸大出来的东西。

  当你向它们宣战时,它们竟不攻自破了。观念上的转变,将使你振作精神,重获自信。把考试当作对自己的挑战,就不再是威胁。

  (2)注意劳逸结合,合理安排复习时间。

  (3)营造一个舒适的复习氛围。

  (4)保持乐观而自信的心境。

  把你的紧张说出来

  考试紧张是一种非常正常的现象,一半以上的同学都有不同程度的考试紧张,约两成学生会严重考试紧张。

  如果出现考试紧张,特别是严重考试紧张,不要惊慌失措,要主动向家长或老师倾诉自己的紧张情绪,并寻求帮助。必要时,也可以求助心理咨询。

  最后,希望所有同学,都能以饱满的情绪迎接考试,考出最好成绩。

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