现在生活节奏快，很多人面对工作家庭生活中会有很多的压力，造成焦虑抑郁的心理问题的出现。下面分享几个小办法，缓解焦虑抑郁。
①首先要按时补充维生素B族，补钙，晒太阳每天至少半小时到一小时，保护脸部涂好防晒霜，背朝太阳，只晒背部就ok了。
这个会改变你的激素，让你睡得更好，心情更平稳。生物钟不正常的人一定要试试。
②不要熬夜，每天最晚睡眠时间是22:00，白天多走走路，事情忙起来，累一些，不要闲着，晚上9:00左右你肯定有睡意了。在客厅沙发看看催眠视频，9:30关网关手机，回卧室直接睡了。睡眠太晚，是导致焦虑和抑郁的主要根源，实在睡不着就吃谷维素，或者睡前吃一片吐司，吃几天，不要吃过多。可以安神。
把玩乐，看剧，写材料，可以放到早上。你晚上如果9:30躺下，10:00睡着，大概早晨5:00-6:00就会醒来，你想看剧或者玩手机，可以在5:00-7:00这个时间段，脑子也清晰舒服，这样对身体是有好处的。比你熬夜到12:00-01:00好多了。
③试着做一些突破性格的事情，比如公开场合讲话和唱歌，试着说话声音大一些。如果遇到冲突，试着吵架一次，不要总是做隐忍的人，把自己的需要放在第一位。
如果能够做到坦然自信地说话，你的焦虑会减少至少2/3。
④把担心的事情拆分，拆成小问题，每次解决一小部分，再进行下一步。坚持执行，就会全部解决。
同时，找到现实中同样遭遇和经历的人学习一下别人的解决方式。人家都可以处理掉，有的甚至情况比你还惨，还慌张。你这点事算什么?
焦虑主要是把小问题扩大化，大问题绝望化，是悲观的思考方式。
⑤多和思想客观，做事爽快利索的人来往，♠离性格敏感，焦虑体质的人，哪怕是家人，远一些，避免被同化。
⑥焦虑还是因为经历少，多做一些事情，多见一些人，锻炼自己，多面临一些紧急情况，会发现自己都是有能力处理好的。
最后，希望每个焦虑抑郁的人都能走出心理的阴霾，勇敢的面对人生，面对生活，如果问题得不到解决，要尽快的咨询心理机构及时治疗，避免问题往严重趋势发展。
