我是张捷老师《紧张经营》学员古丽巴尔， 是一名大学生。通过参加训练营虽然说不了百分百的改变，但比起没有参加训练营之前的自己好了很多。我之前把自己包裹在一个圈子里怎么也走不出来，特别想走出去但没有勇气，鼓起勇气想改变自己但后面发现还是能量低，不够我去改变。我把自己束缚的很紧，所以一层一层的给自己修筑壁垒，把自己包装的像个不食人间烟火的”圣人“。满脑子都是想逃避，喜欢拖延感觉，这次做不了的下一次会做出来一样 到下一次之前心里有一个阴影让我去焦虑不安到关键时刻就没有力量去对付，渐渐的这个行为成了习惯，慢慢的陷入了困境，满脑子都是这个缺点，对周围的事情也不感兴趣， 感觉自己变了个神经病一样。因为这些焦虑不安导致我失去我的很多优点，所以才在网上搜索克服紧张的办法，加了小颖老师跟她说了自己的状况，加入了训练营我就不多说了，下面给大家分享下我进入训练营之后的改变。
这也紧张、那也紧张，说白了就一个字”怕“。我是真的怕，我发现自己还不仅仅是怕而且不愿意去成长不愿意迈出第一步、怕成为焦点，怕别人在背后说我紧张后的表现。小心翼翼的在世间行走着，自己不惹事，也生怕事情找上我。我不敢经历，也不想经历，我躲着、避让着，甚至面对别人的欺负我都忍让着，不敢为别人出头，也保护不了自己。
通过老师课程的学习，我知道了改变认知的重要性。于是我按照老师讲的认知治疗的步骤，开始改变认知，通过反思自己为什么紧张，重复听张捷老师对课程对症下药了，我对自己曾经的错误的想法和错误的认识进行了修正，训练了一段时间后，我发现自己几乎没有反念了。凡事都能用积极的心态去主动面对了，即便自己恐惧的事情和场景， 我也不排斥了，能勇敢的去面对了。对于所有没有经历过的事情我都愿意去尝试了，而不是躲躲闪闪怕出丑了。
三、舒适区扩大了。
通过这段时间的训练营，我当众发言回答问题的时侯就没有太紧张，即使偶尔紧张也可以通过应急方案调整和缓解了，能在可控范围内了；当成为焦点的时候稍微有紧张感，也同时有小小的不自在，但一想到老师说的享受成为焦点的过程。然后自然而然很快就调整过来感到舒服。，别人看不出紧张了。最重要的是以前害怕担任责任，想啥都不干，安心地生活不愿意去绽放自己，不想走出舒适区的，而现在有机会就想扩大舒适区，感觉特别好特别爽。感到自己长大了许多。这些过去曾经我最不愿面对的事情，经过训练营的锻炼都成为了我的舒适区，舒适区扩大后我感觉整个人都轻松了，没那么多心理负担了，焦虑的症状也缓解了很多，所以觉得阳光也灿烂了。
虽然我在改变的路上还有很大的空间，但是训练营改变我的思想，改变了我的认知，改变了我的行为，训练营结束后，我也会把训练营时间养成的习惯继续保持下去的，让自己越来越好。
