首先紧张情绪产生时不要抗拒这种情绪，因为你越抗拒，越害怕，越紧张。试着和紧张和焦虑待在一起，不排斥它。
其实你这些因紧张产生的情绪从另外一个方面来看，能够认识自己的不足，需要学习的地方，也重新梳理了一些认知上的问题，你才能有机会和动力去解决你原本存在的问题。这些问题可能是很多年前就形成的。所以这不见的是件坏事，如果没有紧张焦虑的情绪，你是看不到你身上深层的模式，比如你会否定自己的思维，它一定有它形成的原因。
很多时候遇到的事情和场合导致紧张，大部分会面红耳赤，头脑一片空白，说话东扯西扯，更别说轻松地表达了。所以，练习当众讲话之前，首先要学会克服紧张。紧张是一个人正常的情绪反应，任何人都会紧张。伟大的演讲家在开讲之前，也还会紧张。其实正常的紧张对演讲的开展是很有帮助，适度紧张可以让你更加有状态，能够让你的思维更加活跃。所以保持适当的紧张是很有必要的。
很多人都有过这样的经历，越是紧张，就越是想控制自己不要紧张。而结果是我们又紧张又发挥失常。我们都把发挥失常的原因归结到心理素质不高，无法控制自己的紧张情绪上。而实际上，是我们的注意力被转移继而影响我们的发挥水平。
如果你真的很害怕大场面，最好的改变办法绝对不是把每次亲临大场面的“台词”准备好。这样的做法治标不治本，只会让你越来越怯场。
