在学习和工作当中，凡是表现突出的人都会有机会上台讲话。大部分人第一次讲话的时候总是不可避免地有点紧张。紧张心理谁都会有，可处理不当就会使现场变得非常尴尬。

　　面对紧张，首先，我们要分析紧张产生的原因。

怕出错

　　站在台上，台下有那么多双眼睛看着自己，谁都不免担心自己出错。平时说话出错就算了，万一在台上讲话的时候出错就糗大了。甚至有些人对自己的穿着和肢体语言都非常在意，生怕被人笑话。

　　其实怕出错很正常，出错也不一定就意味着失败。可是如果你因为担心出错就放弃你原本准备好的内容，你就真的失败了。因为台下的人一定会关心你在台上展示的内容，谁会浪费宝贵的时间关注在你的外表和吐字上呢？

　　准备不充分

　　准备不充分？你活该。再熟练的演说家上台之前都要反复审稿。如果你事先没准备好材料，那你就怪不得别人了。给你时间，你为什么不好好准备？上台演讲这种事，决不能打无准备之仗。

　　当然，有的人材料准备得很充分，事先也演练过好多次，但是他心理上仍然觉得自己准备不足。这种情况，我们就要在上台前做些准备工作了。

　　对环境的陌生

　　对陌生环境的恐惧，实际上是动物的本能。动物突然进入一个陌生的环境，必然会变得非常警觉，因为它担心周围的环境威胁到它的安全。人也是如此。

　　如果条件允许，上台之前一定要去环境现场适应一下，以消除对环境的不适。如果去不了现场，也没关系，我们可以找到一个安静的位置，模拟讲台现场，演练几次。

　　明白了紧张的原因之后，我们就可以对症下药了。

　　做好充足准备

　　充足准备不仅指准备材料，演讲稿。还要有充分的心理准备。对于新手来说，演讲之前必须反复斟酌稿子，还要演练几遍。让自己对演讲的内容了如指掌。

　　恰当的心理暗示

　　调整心态，上台几分钟前的心理暗示必不可少。心理暗示包括别人的暗示和自我暗示。上台前，我们要对自己说："你可以的""相信自己""放松一些""你会做的很棒的"。反复说这几句话，你的信心会瞬间提高很多。但是，诸如"不要紧张""不要害怕""不用担心"的话看似没问题，实际只会让自己更加紧张。"不"这个字只有大脑最高级的区域——语言区域才能识别。而对于控制情绪的区域是识别不了"不"字的。当你对自己说"不要紧张"的时候，实际上你的情绪听到的是"要紧张"。所以，关键时刻，千万不要说"不要紧张"或者"我不紧张"。

　　调整呼吸

　　人在紧张的时候，一个显著的特点就是心跳加快。心跳加快会让人的荷尔蒙激增，从而导致面红，音调升高，手脚发抖的现象。最简单有效的办法就是调整呼吸，上台前多做几次深呼吸，让自己的心跳速率下降。

　　把观众当作笨蛋

　　这似乎听起来很好笑，但的确是一种行之有效的方法。站到讲台后，先扫视一下下面的观众，然后对自己说："下面坐着一群笨蛋。你就随便讲吧。"然后你对观众的恐惧瞬间灰飞烟灭。

　　放慢语速

　　如果你演讲的时候语速太高，不仅会让自己的节奏加快，加重自己的紧张情绪，还会让听众听不清你的讲话，并且容易出错。一旦出错，又会进一步加重自己的紧张。所以，一定要放慢语速，尽量把语速，呼吸，心跳保持在同一频道上。

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