尝试着让自己多多地暴露在令人紧张的环境，通过一些外在的具体方法或者内在的情绪调节
尝试着让自己多多地暴露在令人紧张的环境，通过一些外在的具体方法或者内在的情绪调节，减轻自己的紧张情绪。
紧张是每个人都会体验的情绪之一，可能会出汗，想上洗手间，身体僵硬，手脚发凉或者四肢颤抖，说话磕巴或者说不出话等等，这些常见的反应。认识到自己出现腿抖是可以理解的反应，而不是一种难以启齿的行为，是需要首先有的意识。
可以在面临某种紧张的情境之前，提前模拟自己的状态，比如第二天需要上台演讲，可以在前一天晚上，站立在房间内，用带子或者衣物之类的条状东西绑住自己的腿，不要绑得太紧，保证自己不会随意地抖动即可。
然后想象自己站在台上，一字一句地表达自己的内容，想象台下的同学看到自己时候，自己的状态，将所有那时的环境都考虑在内，相当于提前演习一样。
当自己紧张的时候，一边做好深呼吸，将呼吸放缓，控制自己的语速慢下来，一边让自己的双腿尽量不要颤抖，感受被带子捆绑的感觉，让自己努力保持直立。一步一步地想象到演讲结束，然后自己表现得很好，再将自己腿的感觉释放出来。
每一个让你紧张的事件，都可以提前这样练习，可以多次反复地想象，尽可能地详细地将自己放在令你紧张的情景下，天气，灯光，空气，人群，温度，气味等等，让自己身临其境。
通过这样的多次练习，以及你内心对自己的积极暗示，可能我依然会紧张，但我一定会发挥得很好，一定是非常自如的，大家都为我鼓掌等等。
让自己对成功有一些野心，而不是一直担心失败，当我们太过在意自己会不会失败的时候，在心态上已经输给那些自信和坚定的对手了。
相信慢慢地通过自己的尝试和坚持，以及给自己一些勇气，一定会有所进步的。wj;���m�?�
，减轻自己的紧张情绪。
紧张是每个人都会体验的情绪之一，可能会出汗，想上洗手间，身体僵硬，手脚发凉或者四肢颤抖，说话磕巴或者说不出话等等，这些常见的反应。认识到自己出现腿抖是可以理解的反应，而不是一种难以启齿的行为，是需要首先有的意识。
可以在面临某种紧张的情境之前，提前模拟自己的状态，比如第二天需要上台演讲，可以在前一天晚上，站立在房间内，用带子或者衣物之类的条状东西绑住自己的腿，不要绑得太紧，保证自己不会随意地抖动即可。
然后想象自己站在台上，一字一句地表达自己的内容，想象台下的同学看到自己时候，自己的状态，将所有那时的环境都考虑在内，相当于提前演习一样。
当自己紧张的时候，一边做好深呼吸，将呼吸放缓，控制自己的语速慢下来，一边让自己的双腿尽量不要颤抖，感受被带子捆绑的感觉，让自己努力保持直立。一步一步地想象到演讲结束，然后自己表现得很好，再将自己腿的感觉释放出来。
每一个让你紧张的事件，都可以提前这样练习，可以多次反复地想象，尽可能地详细地将自己放在令你紧张的情景下，天气，灯光，空气，人群，温度，气味等等，让自己身临其境。
通过这样的多次练习，以及你内心对自己的积极暗示，可能我依然会紧张，但我一定会发挥得很好，一定是非常自如的，大家都为我鼓掌等等。
让自己对成功有一些野心，而不是一直担心失败，当我们太过在意自己会不会失败的时候，在心态上已经输给那些自信和坚定的对手了。
相信慢慢地通过自己的尝试和坚持，以及给自己一些勇气，一定会有所进步的。
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