上台演讲时候紧张是每个人都会面临的问题，适度的紧张能让我们超常发挥，但过度紧张只会让我们的演讲变得很糟糕。下面老师分享几个比较实用的方法，大家仅作参考。
1.熟悉演讲场地。争取熟悉你要发表演讲的环境。提早到达并巡视讲台，练习使用麦克风和其他辅助视觉设施，提前调好话筒音量。
2.熟悉听众。在听众进入会场时向他们致意，拉近和听众的距离。向一群友好的人演讲总比对一群陌生人演讲来得容易些。
3.熟悉你的讲稿。如果你不熟悉你的稿子或者对它不满意，你的紧张感就会增强。演练你的演讲稿，并且做必要的修改，但是临近演讲前演讲稿最好不要做大幅改动，以免难于记忆。
4.如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
5. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶(听众不会发现的)。
6. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
7. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
8.演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
9. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
10. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
11. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
当演讲时出演了过度紧张，可以用这些方法去尝试，但是习惯性的紧张会使你很痛苦，一遇到正式场合发言就会紧张的不行，那么我们就要好好考虑是否要彻底解决这个紧张的问题，
方法在于运用，只有彻底解决紧张问题，强大自己的内心和心理素质才是关键，这也是建立自信的过程。
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，如果有紧张焦虑不自信问题加小雅老师微信解决：qifeixiaoya
