大部分我们紧张的原因是对于所处的环境不熟悉，对于会发生的事情结果无法掌控。如果你也是这样的原因造成的紧张，可以试试下面的分析：
1、如果是因为周围环境造成的不安全感从而紧张的话，很简单，就是尽可能熟悉你所需要呈现的内容和环境。听起来像废话，但做到的人却不多。例如演讲前紧张，如果你准备充足，也许就不紧张了。如果你准备充足却依然紧张，一方面可以心理暗示自己已经准备的很充分了，没什么可怕的；另一方面，需要加强训练，例如不断模拟演讲状态，再面对同样的状况时就不会那么紧张了。
2、结果无法确定带来的紧张，例如参加比赛，依然是做好充足的准备，台上一分钟，台下十年功，自己的水平自己要有明确的认知，并不断突破提高。这样相对不确定的结果就变得相对确定了。
3、看淡结果，关注可进步的地方。最近在看一本书《终身成长》，说到固定型思维和成长型思维的人，固定型思维的人更关注结果，例如考试，不论我做错了几道题只要我是第一就行了。而成长型的人会更关注分析事情的原因，这道题为什么对为什么错。接受自己的不完美，去做改进而不是掩藏。面对失败，要相信这只是一次行为，而不是你的人生状态。
4、不断练习。寻找你感到紧张的事情，练习到不紧张为止。就这么简单
5、转移注意力法。养成一种专门用于转移紧张情绪的习惯，比如在临近做那件让你紧张的事前先设定闹钟，然后通过看书、打游戏、听音乐等方式转移注意力，直到闹钟响起，什么也不要想，直接去面对那件事情就可以了。
6、自我暗示法/情境幻想法。通过幻想、梳理和剖析来获得对事情的合理认知，从而缓解焦虑。这个方式可以配合冥想、自我辩论、头脑风暴、思维导图等辅助手段加以进行。比如你要去见那位朋友了，想想：他对我有那么重要吗？他值得我花费巨大的精力来准备与他的见面吗？似乎好像也没有。如果见面弄砸了，我会有什么损失？最糟糕的情况是什么样？顶多就是没法更进一步成为好朋友吧。我和他见面过程中会发生什么有趣的事情吗？我一定要好好享受可能会有的乐趣，这真令人期待呀！
7、接触脱敏法。越是使自己害怕的事情，越要勇于直面。有时候紧张情绪来源于对未知的不安，而增加安全感的人方式就是增加对未来预测的准确性和稳定性。对于自己紧张的事情，可以在平时多和朋友进行模拟练习，准备充分，从而缓解自己的不安。
其实紧张并不是什么大问题，适当的紧张情绪是人体面对不确定性的生理本能，题主最重要的是调整自己的心态，缓解和接纳自己的小压力。
