如何克服上台演讲紧张

成为人们目光所视,就会导致紧张感的出现。紧张是很正常的心理反应,是自己心理素质差的一种自然表现,而非胆小、内向所引起,即使是特别自信的人也避免不了一上台就紧张。下面千英老师分享了上台演讲克服紧张心理的方法。

  一、上台演讲克服紧张感的方法

  1、回避目光法 作为一个不经常上台的人,紧张是很正常的,特别是遇到不可控因素心里的紧张感就会加重,.比如突然出现一些声响,就会引起演讲者情绪的波动.这时,你就要选择转移视线,自然的回避目光对视,就可以避免尴尬。

  2、呼吸放松法 在上台演讲前,利用深呼吸放松缓解紧张感,此方法简单实用,.放松身体,看向远处,.深呼吸,能有效的降低紧张带来的不适感

  3、自得其乐法 在上台演讲时,面对台下众多的听众,会因为紧张感导致口误、结巴、等情况.此时可以幻想自己已经完美结束演讲,成功的情绪会使你自信满满.

  4、自我调节法 想缓解紧张情绪,可以在上台前创造轻松愉悦的外界环境,使自己的情绪得到放松.比如如在上台前,听会音乐,刷会段视频等.

  5、转移注意法 为了降低上台演讲时大脑的紧张程度,可以刻意地把注意力放在在某一个具体的事物上,.比如观察会场的环境布置或与人闲聊等,使其降低紧张带来的不适感

6、,语言暗示法 语言的暗示有很多种,分为自我暗示和 他人暗示,例如:“今天台下的人都很认识,紧张不存在的.”“我准备好了,信心满满,奥利给.”“你没问题的!我们大家等着庆祝你的精彩表现.”通过这些言语间的暗示,从而缓解紧张的情绪

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  二、 上台演讲克服紧张心理的方法

  1. 如果在台上突然忘词,不要慌,跳过此事这段,直接下一段,很多人可能都没注意到你的失误。

  2. 停顿没有关系,但千万不要用“额、啊、emmmm”等来填满你的演讲。一个优秀的演讲会利用停顿来突出重点,从而缓口气

  3. 如果跟听众对视会让你感到紧张,那你可以看看他们的发际线(不会被发现的)。

  4. 眼睛直视听众,可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看,不要往上看,因为这会让你看起来不值得信任。

  5. 如果看观众会让你感觉紧张,那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。

  6. 演讲最好用接近谈话的方式进行,用简单的语句表达清晰的思路,不要太咬文嚼字。

  7. 最好适当地使用肢体语言,做些手势,不要太死板。

  8. 如果你会发抖,千万不要拿纸在手上,因为纸会放大你的抖动,可以把手握紧成拳,或扶着讲台。

  9. 演讲时千万不要提到自己的紧张,或对自己的表现道歉,那只会让你更失去自信。

  充分的准备,不要盯着台下人的眼睛,注意力放在自己的思路上,多找机会多加练习

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