张捷老师紧张经营【193】:为什么充分准备了,上台还是怯场?

「充分准备了,上台还是怯场」这是一种十分正常的心理现象。

在众人面前演说、或者参加重要考试,紧张都是一种正常的生理反应,主要体现在【心跳加速、微微颤抖】等等。

但是我相信,如果系统性的学习+刻意的练习的这些紧张的状态会逐渐减轻的。那么怎么练习呢?老师给大家提供一些缓解的小方法

  • 为什么演讲会紧张?


因为演讲者会把面对几十甚至几百个人这样的场面,下意识地定义为【危险】

人类本身的身体防御就是,当我们在面对危险时,呼吸加速,血液流动加快,肝脏分解大量的糖元、脂肪输送到血液当中,让四肢随时准备逃跑或进入战斗,于是我们可能会出现手心冒汗、身体颤抖的表现。

  • 怎么缓解这种紧张呢,或者起码要看起来不紧张?我有以下几个建议:

第一,就像你说的,要做充分的准备。

你说你已经准备非常多了,但是演讲并不是念演讲稿,也不是靠背诵,而是要靠灵活运用。

所以需要你在演讲的时候,把这个领域的知识能够融会贯通,能够有所延伸,还要能够准备好观众的质疑,所以可能是你的准备还不够充分。

第二,你可以事先演练几次。

找几个同事或者朋友当观众,你彩排一下。

你正式演讲的时候,会有哪一些具体的步骤,怎么上台,怎么站立,话筒放在哪里,怎么看着观众,演讲的时候会说一些什么,怎么开头,怎么结尾等等,让朋友们帮忙提出一些建议。

这样你正式演讲的时候,就心里有底气多了。

第三,心理调节。

假如有观众突然嘲笑或者提问,你答不上来怎么办?

因为你是多次演讲,你可以直接坦然告诉他们,这个问题我需要再认真思考一下,然后我们私下里交流;

或者说直接告诉他们,我是初次演讲,有不好的地方请多多包容一下。

千万不要慌,你一慌就打乱了节奏,后面的成程序没法走了。

任何事情刚开始都有困难,但是这次挑战我们也必须要,勇敢的迎接它,然后成长。

第四,多练习。

其实像乔布斯,罗振宇这样的大咖,他们在前几次演讲的时候,都会感到紧张,方法就是多练习。熟练了这种感觉,熟练了看着观众而淡定从容的感觉之后,紧张也可以缓解了很多。

这四种方法其实还可以用在别的场合,比如说面试,比如说见陌生人,比如见家长,思路其实都是一样的,学了一种方法就可以通用 

人的自信源于掌控。心里有谱,遇事不慌。

对于演讲一事来说,需要准备的不仅仅是稿子等演讲内容,所有一切相关内容,包括灯光、观众反应(什么时候通过语速、用词、句式、例子调动观众情绪,什么时候停顿给观众思考时间都要恰到好处)、自我情绪变化、仪态、步伐、手舞动的频率、姿势、环顾的视线定点、扶麦的动作、上台的第一个视线等等都需要进行充足准备。

演讲是一门艺术,是演讲人、场景、观众一起进行的精彩演出。

提供一个小小的方法:在脑海中进行真实模拟,想象自己自信从容的进行,手稿的温度、鞋跟与地板的接触,观众对字形的自己热情的回应、会遇到哪些问题,自己又是怎么处理等等,越细节越真实越好。

当然方法只是方法,只能应急缓解,如果你想要彻底改变这个问题是需要系统性的学习+刻意的练习

日复一日,年复一年,问题都存在,当问题已经开始影响你,当你已经意识到问题已经发生,你需要做的就是面对它,解决它,找到正确的方法,找到行为的方法,付出金钱,付出精力,付出时间,在最短的时间解决掉,消灭掉

别人能解决,你就一定能解决,你说呢

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