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我相信很多人都体验过面试、会议、重要约会时的紧张心情，那个时候，也许你会感觉到心脏突突地跳，一阵阵慌乱，以及不由自主冒出来的可怕幻想。
此时，你最渴望的，是赶紧找到一个方法，能够让自己的紧张处于可控的范围。
我们发现了一个情绪的悖论：那些越是希望紧张消失的人，越容易受到它的困扰。
什么时候你不再排斥紧张，什么时候它对你的困扰就减少了。
对于紧张的调节，我们需要从态度和方法两个层面着手。
在态度上要明确两点：
1、允许它的存在，接纳紧张。
明白紧张是面临危险时自然的情绪，这是一种令人不舒服的，也许会影响发挥的情绪。
但它仅仅是一种生理与情绪反应，一些不舒服的感觉，一般来说无法消灭它。
因此，既来之，则安之。
2、面对而不是逃避。
人类发展出了形形色色逃避的策略，逃避紧张的场合最终会强化紧张的反应。
也许你会有这样的体验：当你真到了走投无路的时刻，你反而不那么紧张了。
因此，不断地看到自己的逃避行为，并用勇气去克服和面对。
有了接纳与面对的态度，我们还可以用一些方法来调节紧张，包括：
让自己的呼吸保持一种自然的节律，不用刻意控制呼吸，只是觉察呼吸的出入，保持均匀顺畅的呼吸，而不是停止呼吸（紧张时往往容易屏息）。
均匀的呼吸，以及把注意力引向呼吸，会有助于你从紧张的联想中跳出来，缓解紧张。
当然方法只是方法，只能应急缓解，如果你想要彻底改变这个问题是需要系统性的学习+刻意的练习
日复一日，年复一年，问题都存在，当问题已经开始影响你，当你已经意识到问题已经发生，你需要做的就是面对它，解决它，找到正确的方法，找到行为的方法，付出金钱，付出精力，付出时间，在最短的时间解决掉，消灭掉
别人能解决，你就一定能解决，你说呢
愿和你在克服紧张的路上结伴同行
郝言 个人微信：qfkj66
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（专业克服紧张，建立自信，解决自卑导师）
妈妈说点赞和转发的都是好孩子
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