一个人如果长期处于紧张状态，对身心健康会带来很大的危害，应该想办法避免紧张情绪，以下几个方法对避免紧张情绪有所帮助。

　　一、了解自己的紧张源

　　首先要了解紧张源，再避开紧张 源。当于每个人的过敏原不一样，有些人根本不过敏，有些人吃个猕猴桃也会过敏。

　　在生活当中要了解自己的紧张源是什么，例：我妈妈一定要把家务做得非常的完美她才愿意出门，出门之前所有的衣服、抹布都要洗干净分类好，所有东西都要关上等等，这些就是属于强迫性紧张心理。

　　我们必须搞清楚自己的紧张源，才可以有效的回避或躲开，以减少他的影响。

　　体育运动不仅可以健身，还可以防止长期的心理紧张。所以，可以在工作和学习之余选择一两项运动，比如太极拳、游泳等等，都是不错的方式。

　　乐观精神和乐观态度可以让人在面对困难的时候更从容、冷静。敢于面对现实，一般情况下不容易产生紧张情绪。

　　有些人在面对陌生的环境时显得很紧张，甚至手足无措。改变这种性格，才能有效地控制紧张情绪。

　　同时也要适当地安排合理的计划，这是工作胜利完成的保障。工作计划不合理的话，就很容易遭受挫折，引发紧张情绪的产生。

　　在人际交往过程当中，要真诚善良。没有人喜欢虚伪的人，如果自己不够真诚，自然会缺乏安全感，总会不自觉地猜想别人发现真相之后，背地里会怎样讨论自己，当然容易让自己紧张不安。

　　还有一种就是自己明明很真诚，但是被误解成虚伪的人，这种就算了，不要放在脑海里。你可以解释一遍，当你解释第二、第三遍的时候，对方还是不相信的话就算了。

　　终有一天，当他老了的时候，或许有一天他的心结才打开，所以我们可能有这种被误解的时候不需要太难受，因为时间会证明一切。

　　很多时候，不是回避紧张源就一定能彻底的避免紧张情绪的产生，生活当中很多事情的出现，也是我们始料不及的。

　　当一个人出现了紧张情绪反应的时候，应该怎样控制和调试呢?

　　二、如何调控自己的紧张情绪

　　当意外发生的时候，人们会劝慰自己和当事人不要紧张，没什么大不了的，可是，往往这些话在那样的时刻很难奏效，甚至还会加大人的恐慌和不安。

　　当紧张情绪反应出现的时候，我们可以注意以下几个关键点：

　　首先，要坦然面对自己的紧张情绪， 在感到紧张的时候告诉自己紧张是正常的，不要去对抗它，而是要接受它，体验它。对于自己的紧张心理，要像一个外人一样对它进行观察，不能陷进去，否则就会被紧张情绪所控制。

　　也可以对自己说，我现在感到紧张，可能真的紧张了，不过我不能因为它而无所作为。

　　这个时候，你也可以试着想想，自己为什么会紧张，自己担心的最坏结果会是怎样的。心理学研究发现，当一个人坦然接受紧张情绪之后，就可以从容的应对面前的处境。

　　第二个是转移注意力大法。 暂时不去思考，做一个深呼吸。慢慢吸气，再慢慢的呼出，就像催眠一样。并在心中默念。或者可以将目光看向别处，看看窗外的绿化，看看窗台上的鲜花或者柔和的日光。

　　我们要细心地观察，将自己的注意力全部集中在所观察的事物上，活动一下筋骨，做做扩胸运动。动作无所谓规范不规范，只要能分散紧张情绪就可以。

　　任何人都有紧张的时候，当面对紧张情绪的时候，不要因为感受到自己的紧张而更加不知所措，那样只能使局面更加糟糕。

　　找到合适控制紧张情绪的方式，才可以慢慢使之消除。

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