首先，上台演讲、表演时会紧张这是很正常的，并不是只有你才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，多明戈的最高记录是一场表演中声音暴了五次。所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。
要想上台不紧张，平日需要多准备、练习，大方地邀请同学、朋友给你提意见，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够迎头赶上！演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。
. 你越自信你的表现就会越好，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
如果心里还是没有把握，那就把你的演讲写出来，让自己心里更踏实。如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。.如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
如果讲到一半有卡顿的情况，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。.如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。.如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
.演讲最好不要太刻意，平常心只要逻辑清晰，有自己的思路。适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。当众讲话惯了，演讲时的紧张感会比常人弱，或者最开始有点紧张，讲了一小会儿就”入戏“了，把紧张忘了。
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