如何克服说话紧张症之面试前如何调整到最佳心态

　　一、过于兴奋

　　如何调整：人在兴奋时，会想寻求出口把精力发泄掉。

　　1. 在睡前沐浴时放声歌唱。因为大声唱歌时需要不停地深呼吸，这样不但可以让你得到放松，而且使心情愉悦;

　　2. 在白天时做一些适当的运动，能让身心得到释放，但注意睡前两小时内不要做剧烈运动;

　　3. 全身放松，不但要放松你的手脚、每块肌肉，而且要放松到舌头和头发丝;让自己平静下来，可以在这个阶段想像一个山清水秀、小溪潺潺的地方;最后一步，放松、平静到什么都不要想，自然就能安睡了。

　　二、过于紧张

　　如何调整：人在紧张时需要转移注意力，同时让肌体得到舒缓和放松。

　　1. 睡前听一些曲调委婉、节奏舒缓的轻音乐;

　　2. 晚餐不能吃得太饱，睡前吃一块小甜点、喝一杯牛奶;

　　3. “洗个痛快澡”或者“泡个热水脚”;

　　4. 轻轻用手指和指腹按摩头皮、前额和后脖颈处;

　　5. 腹式呼吸法有助于睡眠。不会腹式呼吸法也没关系，平躺在床上，身体呈自然放松状态，轻轻阖上双眼，什么都不要想，做8—10个深呼吸也有助于睡眠。

　　三、利用《紧张经营》课程微信qfmm77“智慧获得加训练营”，让克服紧张的能力能力成为自已的本能反就能，消除过度焦虑

　　通过一系列步骤的学习和锻炼，逐渐训练个体的心理平衡能力，增强心理适应能力，从而消除敏感反应，保持身心的平衡状态。

　　四、充分的自我认识和对面试过程的详尽了解

　　面试者既能充分地了解公务员面试的要求、题型、时间、地点、类型等等具体操作过程，做到心中有数;同时又能正确地评价自己，既相信自己的能力，又实事求是，不好高鹜远，也不自轻自贱。这样一来，面试前的焦虑自然会减轻。

　　五、“暴露冲击法”消除过度焦虑

　　多去面试，多去锻炼，在成功几次或“碰壁”几次后，再面对面试的场景，你就坦然多了。

　　六、要做好充分的准备

　　预计到自己临场可能会很紧张，应事先请有关的同事或家人充当主试人，进行模拟面试，找出可能存在的问题与不足，增强自己克服紧张的自信心。

上一篇: 如何克服说话紧张症之害怕心理篇下一篇: 面试如何克服说话紧张症状