最近，到年底了，很多公司都会做年度工作汇报总结，大会，小会经常有，每当这时候就会很多的管理者，员工等找到小雅老师这里来咨询，怎么缓解开会发言紧张，汇报工作紧张，当众讲话紧张，来老师这里要方法，并且还想要快速的方法，在这时，老师就很无语，老师想和你们说是，缓解不是解决根本问题的方法，很多时候简单的方法确实会起到一些作用，但是这些方法不能彻底根治解决紧张问题，当遇到更大的场合和发言，什么方法都不好使了。即使这样老师也会定期发一些小方法，希望更多的人能够正确认识紧张，知道紧张不是小问题，要想彻底解决紧张问题，建立自信，请直接与我沟通。

第一：充分准备 这在非即席发言中是容易做到的，对当众讲话的话题要有所了解，事先可广泛收集资料，打好草稿，以做到讲话时心中有底，临场不乱。充分准备是克服演讲怯场最好的药剂，在演讲前就从衣着服饰、演讲稿件、演讲时间等方面做好充分准备。

第二：首先是要对自己充满信心，要锻炼自己沉着稳定、随机应变等心理素质，把自己的演讲稿反复练习，之所以会没有恐惧，是因为自己没有对演讲稿熟悉，必须要熟悉演讲稿，才会有信心演讲。

第三：在演讲之前，我还是会觉得紧张，于是我就开始深呼吸，深呼吸 作深呼吸的目的是供给你充分的氧气，帮助你在演讲中更好地控制自己的声音，这里所讲的“呼吸”当然指的是腹呼吸而不是肺呼吸，歌唱家和演员们都知道腹呼吸在控制声音方面的重要性。

第四：在演讲的时候，我看到有很多人都很认真地听我讲话，我突然就觉得害怕了，于是我赶紧转移注意力，眼睛看远方的其中一点上，那样我就不会觉得害怕了，真的很有效，值得大家去试试! 注意事项 转移注意力. 演讲前要积极听取主办人和听众意见，这样你便可以暂时转移注意力，更好地放松身体和思想.

第五：如果讲到一半忘了演讲词，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。

克服紧张需要从两个方面出发，一方面是思维的转换，另一方面就是通过正确方法训练，通过系统学习和训练才能根治，这是需要时间和过程的。如果你有紧张焦虑，不自信问题加老师微信：qifeixiaoya愿和你在克服紧张的路上一路前行。

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