对于演讲登台时的紧张情绪，首先我们需要建立一个正确的认知：即这是非常普遍且正常的现象。当我们成为众人注目的焦点时，就会情不自禁的引发这种紧张情绪，即便是著名的演讲者、表演者、主持人也会有“怯场”的时候。下面是小编为大家收集关于怎样克服演讲紧张心理常用的7个小妙招，欢迎借鉴参考。

1.专注于你最好的一面

当你处于最佳状态时，你是什么样的人?回想一下你在游戏中处于巅峰的那些时刻，嗡嗡声、飘动、充满活力，然后潜水、游泳，尽情享受那种感觉。

最好的状态有两件事——把你现在所处的一切带到你发现自己的那一刻，以及没有所有让你烦恼的恐惧、怀疑和神经。最好的状态总是在你的内心，等待着。

这很酷，当你真正熟悉这种感觉的时候，你可以马上把它说出来。你所需要做的就是有意识的、深思熟虑的思考。

2.怎样克服演讲紧张心理—遵循你的呼吸

神经是有害的、粘滞的思想，在你那奇妙的脑子里盘旋着。一旦它们开始旋转，就很难从你的脑海中摆脱出来，回到那个时刻，回到驾驶座上。你的呼吸是让你回到正轨的最有力的工具之一，所以下次神经受到打击的时候，当它进出你的身体时，轻轻地把你的注意力转移到你的呼吸上。

不要对呼吸做任何事情，不要强迫或试图调节它，只要注意呼吸的整个持续时间，无论你在身体的哪个部位感觉到它。把注意力集中在呼吸上，注意你呼气时身体的感觉，甚至是吸气和呼气之间的短暂停顿。

你的呼吸是一个很好的锚定到现在，通过一点练习，可以穿透你的神经。

3.重置你的期望

你的大脑喜欢确定性，为了更确定事情的结果，它会产生一系列预期的结果。

这些期望将会贯穿在成功和失败之间，但是，因为它是更痛苦的，消极的期望会威胁到你的安全，它是你的大脑给予更多关注的。

但它们不是真的。他们并不比坐在你办公桌上的达斯·维德的脑袋更真实。一旦你意识到你不需要在脑海中跟着这种消极的调子跳舞，扫除你的期望会让你感到极大的解放。

4.让自己放心

神经其实就是关于所有可能出错的事情的故事;就像把一切都搞砸了，看起来像个傻瓜，或者别人对你的评价很低。就故事本身而言，它们并没有很幸福的结局，但最终，它们仍然只是故事。

这些故事不一定要讲完，所以花点时间让自己安心。你已经走了这么远，但你仍然很好。你以前也遇到过挑战，但都挺过来了。这也可以。你会没事的，不管发生什么事，你都会挺过去的，再活一天。

5. 正常化拒绝

被拒绝的感觉肯定很糟糕，不是吗?就体验而言，这相当糟糕，但那只是因为我们本能地认为这是“坏的”。事实是，没有人一生中没有被拒绝，而逃避拒绝的生活就是没有意义的生活。

害怕被拒绝会增加压力，刺激神经，但如果被拒绝不是那么糟糕呢?如果这并不意味着你不够好或不够好，而只是意味着这次没有成功怎么办?

拒绝只是偶尔发生的事情，而不是贬低你价值的事情。

6. 选择你所尊重的思想

当你紧张的时候，你听到了什么?我不能这么做。这是可怕的。我不够好。如果我搞砸了怎么办?我不想在这里。

熟悉,对吧?如果你的大脑擅长一件事，那就是思考。不管你想不想要，它整天都在工作。想想你昨晚吃了什么，想想你即将紧张地进入的房间，想想你朋友说的那句有趣的话，想想如果你做错了会有什么感觉。

它们都只是一些想法，而决定你信任和尊重哪些想法的，正是那些胜过它们的想法。你要听哪些?

7. 下次多练习

的确，你做的事情越多，你得到的就越多。无论是烹饪完美的鱼肉，跑步还是弹五弦琴，你都要从零开始，试一试，多练习，然后变得更好。

你的技能和能力不断发展，你练习得越多，你就越习惯，你就会变得越有效率。

所以，当你开始做一些让你紧张的事情时，准备好面对最初的尴尬和新手的紧张，然后寻找机会去练习、学习和成长。

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