害羞的经历有时会让人不愉快，甚痛苦，所以很多人都不会刻意去回忆起那个场景，更别说记录下来了。实际上，每一次害羞经历都是一个很好的案例，能让你找到合适的克服演讲紧张的方法，更好地去解决它。如果你下决心要找克服演讲紧张的方法，那你需要：
001 写害羞日志并给出解决方案。每晚记录当天的害羞日志，内容包括时间、情境(地点、人物、事件)、当时的反应、造成的影响等等。让每次害羞都有迹可循，然后对症下药。
每隔一周，梳理日志中的害羞事件，把相同的情景归类到一起，比如在路上遇到认识的人不敢打招呼等等。看看自己的害羞场景有哪些类别，然后给出具体的、可操作的解决方法：假如当时这么做，情况就没有这么糟了。
002 运用并总结。有了书面的克服演讲紧张的方法后，要先进行演练，对着镜子练习讲话的神态和语气，或者进行角色扮演，假装你面前坐着那个曾让你害羞的人，按照方案跟他对话。经过多次演练，你已经有了底气，不会怯场，自然地运用到实际场景中吧。
每个月，复盘一下多久经历一次害羞，以及害羞的程度、反应有没有变化，看看有哪些害羞情景已经可以完全避免。坚持下去，你会逐渐克服掉害羞，挥洒自如。
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