作为仅次于死亡与入狱的第三大压力源，“失去工作”对当事人来说，不仅仅是个人及其家庭的经济损失，伴随而来的还有更多不良的情绪体验。
希望以下内容帮助到您及您身边的朋友，通过一起来认识“失去工作后是一种怎样的状态”，以及“失业期如何应对”等来平稳度过这个阶段。
失去工作对当事人的影响
失去工作对于那些具有家庭义务、债务和医药支出的当事人的影响巨大。如果结果来得突然，可能会使当事人感到：
眩晕、发懵、麻木、呆板、不知所措、惊慌，甚至歇斯底里等，因为这个结果意味着：
失去了这部分同事和社会关系，失去自尊和成就感；需要重新审视认识自己，需要重新找工作，需要为了重新就业而提升技能付出更多时间和精力......
往往当事人也会在重新投入工作前的一段时期内感到心理不适，愤怒、抱怨，气馁，自卑，萎靡，颓废……
通常失去工作后可能经历的三种状态：
1 失去工作一周左右
经过1周左右的心理调适与休整，失去工作的经历与当事人以往的关于自我和世界认知模型完全整合，迅速进入找工作、再就业的生活状态。
2 失去工作1个月左右
经过1个月左右地休整，失去工作的经历与认知模型仍不能很好地整合，例如：
“失去工作不会轻易降临到自己头上”；
“自已在社会中的地位不可动摇”；
“自己有能力胜任那个工作的”……
以上认知加工偏差的情况下，高度唤醒和负性情绪会持续下去，否认，暴躁，不信任他人，焦虑，抑郁、麻木等情绪，至3个月左右或新工作出现渐止。
3 失去工作后3个月以上
失去工作后3个月以上，表面上看起来走出失去工作的困扰，甚至给他人以自愿性失业的表象，但未经加工的认知或情绪在某些情境下仍会被激活，自卑、无能为力感、逃避、过度依赖他人、对新工作挑肥减瘦等等。
不管是自愿或非自愿，失去工作对于处在生存期的当事人来说，影响和随之而来的压力是显而易见的，出现以上状态一与状态二的情形是正常反应范畴之内的，如果出现状态三并严重影响生活，需要及时向专业心理机构或医院寻求帮助。
心理急救自助方法
◆失去工作后1周以内心理急救自助方法
初始冲击阶段：失去工作后1周以内，以平复情绪，放松身心，休息，调整作息等为主。
1 充分感受与表达
（1）停下来，除了呼吸，什么都别做
（2）想一想是什么事情或者想法使我（生气，焦虑）了
（3）体会自己的需要
（4）表达感受和尚未满足的需要
2 呼吸放松练习
采用腹式呼吸法，即用鼻子呼吸，吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子凹下去。
（1）呼吸时双肩自然下垂，闭上双眼，一只手放在胸部，另一人手放在腹部
（2）然后慢慢地深深吸气，可以默念“1、2、3……”，吸到足够时，停留3秒钟
（3）再把吸进进的气缓缓地呼出，呼所速度越慢越好
（4）重复这样的呼吸练习5-10分钟
3 肌肉放松练习
通过有意识的让肌肉先紧张，再放松的过程，训练在自己的控制下身心放松的能力。
面部放松
（1）紧皱眉头，保持9秒钟，然后逐淅放松。放松时注意体验与紧张时不同的感觉，比如稍微发热、麻木松软的感觉。
（2）闭上双眼，做眼球转动动作。两只眼球先向左边转，尽量向左，保持9秒钟后还原放松。然后尽量向右转，保持9秒钟后还原放松。再两眼球按顺时针方向转动一周，然后放松。最后，再让两眼球按逆时针方向转动一周后放松。
（3）皱起鼻子和脸颊部肌肉（如：咬紧牙关，让嘴角尽量向两边咧；或尽量鼓起两腮），操持9秒钟，然后放松。
（4）紧闭双唇，使唇部肌肉紧张，保持该姿势9秒钟，然后放松。
颈部放松。
将头用力下弯，让下巴尽量抵住胸部，保持9秒种，然后放松，体验放松时的感觉。
肩部放松。
双臂放松，双肩上提，尽量向耳朵上方提，保持9秒钟，然后放松。注意体验发热和放松后的感觉。20秒后重复下一组动作。
背部放松。
向后用力弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，保持9秒钟，然后放松。20秒钟后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张背上肌肉群，保持9秒钟，然后放松。20秒钟后，重复下一组动作。
最后，放松下来后，好好睡一觉是必须的。
◆失去工作后1-2个月的心理急救自助方法
安定阶段：失去工作后1-2个月，情绪平复后的心理建设，以自我认识与评估、职业观建设为主。
1.告诉自己的7件事
（1）问问自己在没找到工作之前，想不想做一份临时工
（2）做好不怕被熟人撞见、被人瞧不起的心理准备
（3）如果勇气不足，再考虑一下
（4）不想懈怠，就必须让自己先振作起来
（5）没有什么丢人的，完全可以去做
（6）自己能够做好
（7）明天就出发
2.就业醒示，从4个方面重点提醒自己
（1）不被虚荣心左右
（2）不负气而为
（3）确信每个行业都有波峰期，也有波谷期
（4）在求职遭遇困境时，耐心、坚持6个月，通常6个月后一定会有转机。
3.确立先就业后择业的工作观
先找个立足的地方，不管这个地方多小；先找个饭碗捧着，不管这个饭碗多脆弱。
先就业的好处：克服急于求成的急躁情绪，不再为失去工作而产生自卑心理，明天的午餐还没有着落，但今天的晚餐已经拎在手里了。
至于择业，慢慢来。择业是长远的打算，眼前的事先解决了，长远的打算就会在眼前的事情解决中找到机会，而且一定会如愿以偿。
如果家人或朋友因“失去工作”而苦恼，你可以这么做：
1.接纳对方情绪与言行的失控 。
当事人失去工作后，在一段时期内情绪上烦闷、郁闷，表现出颓废的样子，作为家人和朋友要理解、体谅当事人的苦闷与压力，接纳当事人情绪与言行上的暂时放纵。
在当事人情绪失控期间，作为其身边的人要像容器一样从容、坚定。比如：轻拍当事人的肩膀或后背，鼓励对方做深呼吸;握住当事人的手，让对方感觉到家人的温度与力量。
2.帮助对方释放内心的压力与苦闷。
亲友陪伴相守是心理支持的有效措施，鼓励对方倾诉表达，释放内心的压力与苦闷。比如一起去喝酒、K歌、健身、晒太阳等，既可以发泄情绪，又可以转移注意力。
3.引导对方更多积极地自我表达。
鼓励引导当事人更多积极地自我表达，总结当事人过去取得的成就、为家庭作出的贡献，发现挖掘当事人身上的特质、品质及能力特长，鼓励当事表达需求，和当事人一起规划接下来的目标和行动计划。
◆注意事项
1 切忌与当事人针锋相对、说教争理、甚至自己情绪也失控。
2 在陪伴与倾听的过程中，忌有怨言。
3 鼓励他人时注意不要使用流于形式、空洞的鼓励。
在以下情况下，请寻求专业心理机构或医院帮助：
如果当事人失去工作之后一个月后，或在重新工作后，依然不断出现以下状况，并严重影响到了正常生活时，请及时向专业心理机构或医院寻求帮助：
1生理方面
失眠，做噩梦，易醒，容易疲倦，呼吸困难，窒息感，发抖，容易出汗，消化不良，饮食异常（严重增加或减少）等等。
2认知方面
否认，自责，罪恶感，自怜，不幸感，无能为力感，敌意，不信任他人，对未来失去希望和信心等等。
3情绪方面
悲观，愤怒，紧张，失落，麻木，害怕，焦虑，沮丧等等。
4行为方面
注意力不集中，逃避，打架，骂人，喜欢独处，常回忆过去的人和事，过度依赖他人或对亲人变得冷漠，自伤、自残等等。
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