1.活在无意识反应中

我边工作边读研究生的那段时间，是我人生中最忙碌的一段日子。每天早晨起来，头脑里有无数个声音告诉我该做这个，该做那个，还没有等自己理清想法，就一头扎进具体的事情中。

经常一件事还没有结束，就开始下一件事。

有时两件事一起做，比如边吃饭边讨论问题是常有的事。

晚上睡觉也不踏实，我记得有一次梦见自己在给人做培训前一分钟，忽然发现电脑里所有的资料没了。

这样的日子持续了一段时间之后，我发现自己的消化系统出了问题，吃下去的食物不消化，导致胃胀，没有胃口。肩颈和后背也时常酸痛，每周都要去按摩才稍有缓解。

尽管在忙碌和紧张的状态里人感到不舒服，但是大部分人都像我一样，选择忽略这种不适感。等忙完了这一阵，我就休息，等这件事情处理完，我才可以安心睡觉。

当生活在忙碌的状态里停不下来，人对自己的身体的感觉就变得迟钝，甚至麻木。

然而，这种匆匆忙忙，缺乏节奏的生活状态持续一段时间，就成为了一种习惯。习惯意味着这些行为反应在大脑里已经形成一个固定的神经回路，当这些行为再发生时不再需要经过大脑的思考，评估和选择，变成了无意识的反应。

生活中有很多这种不断重复的行为最后变成一种习惯，不需要大脑考虑就执行的行为。

比如对一个天天使用筷子的人来说，当这个行为内重复到一定次数的时候，用筷子时已经不需要思考这个动作的步骤，只要一拿起筷子就可以进入自动的反应过程。可是对一个才开始学习使用筷子的人来说，需要调动意识去控制手眼的协调，努力才能将食物夹起。

人们生活中绝大部分的习惯都是这种无意识的反应。无意识的反应多了，大脑不需要那么累，很多事情只要随着惯性就好。这符合大脑运作的经济学原理，但是过度的依赖大脑的无意识反应，却会降低人对当下的觉察力。

2.透过身体的感知，将无意识反应变成有意识的觉察

不知道大家有没有看过安徒生的童话故事——<豌豆公主>，讲的是王后在二十层床垫和二十床鸭绒被下面放了一粒豌豆，测试有哪位女孩能感知到豌豆，她的真实身份就是公主。

其实，这个故事里面藏有一个很深的道理，那就是一个人对自己身体与内心感受的敏感度，是何等重要。能感觉出20床垫子和二十床鸭绒被下面的一粒豌豆，除了真正的公主以外，任何人都不会有这么稚嫩的皮肤与敏锐的知觉。

一个人对自己的身体状态具有敏锐的觉察，说明这个人的意识与自己的身体感受有着很强的连接。这种意识，就是对大脑对身体感受的觉知。

大部分在人在经历一段时间极大压力后，会发现自己的身体容易出现这些状况，头晕，胸闷，容易疲乏；吃下的食物不太容易消化，胃胀，腹泻等。

这是因为处于压力下的人，将全部的精力都放在对引发焦虑的事情的关注上，头脑里充满种各样的想法和念头，情绪紧张导致身体紧绷，可是人却顾及不到这些身体的感受。

精神紧张引发情绪的焦虑，情绪的焦虑导致身体处于紧绷的状态，这就像一个连锁反应，一环出了问题，整个系统都受到影响。

让自己放松下来，情绪缓和下来，大脑的理性才能发挥作用，这是人人都知道的道理，可是却很难做到，尤其是处于各种压力的情况之下。

人内心的状态，会透过外在的行为和身体的感觉显现出来，所有心理上的损耗，最终都会由身体买单。据统计，到医院里看病的临床病人，有70%以上的发病原因都跟情绪和心理状态有关。

人的身体感受和内心感受是互相影响，彼此牵制的。可是消极的思想和内在的感受是看不见的和比较隐晦的，相比之下，对看得见的行为和身体感受的觉察比较容易做到。因此，对内心的状态的觉察，可以通过训练对行为和生理感受的觉察来实现。

简单的举例来说，暴饮暴食这个行为，多数不是由于身体的需要，而是由于压力和内心的缺乏感导致的。因为对内心的这种状态没有觉察，加上食物确实会给人带来暂时的满足感，所以人会通就过食物来获得心里满足。结果，暴饮暴食不仅没有最终将人从压力下释放出来，反而带来体重增加等身体上的问题。

如果意识到自己暴饮暴食这个行为，是由于内心的焦虑感引发，追寻这个线索，找到压力的来源，或内心在哪些方面的需要没有得到满足，找到引发问题的原因，才是解决问题的关键所在。

3.回应内心的需要，活在有意识的反应中

对自己身体的感觉比较敏感的意义，不仅在于你可以及时关注自己当下的状态。还在于当你意识到自己的需要以后，可以及时的回应这些需要。

比如当你感到口渴，会起身给自己倒一杯水；感觉饿了，会给自己弄点可口的食物；久坐在电脑前不动，感到肩颈酸痛了，起来走动一下，活动四肢，伸展身体，这些都是一个人有能力照顾自己的表现。

当身体的需要能够被很好的照顾，人的内心就处于相对安稳和满足的状态，为他应对外部环境的压力和挑战提供了很好的生理基础。如果一个人可以做到这样，TA就具备了关爱自己身体的能力。

觉察自己身体的需要，回应这些需要是关爱自己的一个方面。觉察自己内心的需要，并能够及时回应这些需要，是关爱自己的另一个方面。

对爱与尊重的需要，是每个人与生俱来需要。困扰现代人的心理问题，绝大部分都来源于这两方面的缺失。

没有感觉到被爱与被尊重，让人感到自己的存在没有价值和意义，低自我价值感使人无法正视自己的存在，也无法与人正常的交往，努力的表现自己，证明自己的价值往往会耗尽一个人，扭曲一个人。

这个方面的觉察来源于对自我的了解，当你为一件事情生气的时候，背后往往隐藏着某些没有被看见的需要；当你难过和悲伤的时候，往往是因为你感觉到失去了某些对你而言珍贵的东西；当你紧张焦虑的时候，那多半是因为你担心失去或者得不到而导致无法面对的后果。

在了解的基础上针对自己的需要做出调整，尽自己的所能帮助自己，这个过程就是自我成长的过程。

总之，只有对自己当下状态全面的觉知，人才能做出关爱自己的相应的调整。相反，如果人对自己的状态的觉知不够，或是比较麻木，就无从谈及回应自己的需要，爱自己就只是一句空洞的话罢了。

上一篇: 怎样才能学会拒绝？下一篇: 一日一拥抱，医生远离我