焦虑的情绪成为了现代人普遍的“心病”,有人甚至说当代就是一个“焦虑的年代”。有的时候人们会出现无明确客观对象的紧张担心,坐立不安,还有植物神经症状(心悸、手抖、出汗、尿频等)。这种症状长期持续下去,就会成为心理障碍,也就是医学上所说的焦虑症。
那么当我们出现焦虑情绪的时候,应该怎么样调节呢?
1、自我催眠
焦虑症患者大多数有睡眠障碍,很难入睡或突然从梦中惊醒,此时你可以进行自我暗示催眠。如:可以数数,或用手举书本读等促使自己入睡。
2、放松神经
也就是从紧张情绪中解脱出来。比如:你在精神稍好的情况下,去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现。并重复出现,你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时便算终止。
3、倾诉发泄
有些神经性焦虑是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。发病时你只知道痛苦焦虑,而不知其因。因此在此种情况下,你必须进行自我反省,把潜意识中引起痛苦的事情诉说出来。必要时可以发泄,发泄后症状一般可消失。
4、自我刺激
焦虑性神经症患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。此时,患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。如在胡思乱想时,找一本有趣的能吸引人的书读,或从事紧张的体力劳动,忘却痛苦的事情。这样就可以防止胡思乱想再产生其他病症,同时也可增强你的适应能力。
5、增加自信
自信是治愈神经性焦虑的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。 因此,作为一个神经性焦虑症的患者,你必须首先自信,减少自卑感。应该相信自己每增加一次自信,焦虑程度就会降低一点,恢复自信,也就是最终驱逐焦虑。
我录制的身心放松催眠练习,有助于缓解压力,焦虑等的负面情绪。点击收听张捷老师《紧张经营》报名课程微信:1440748996
焦虑症的定义:
是一种以焦虑情绪为主的神经症。
焦虑症与正常焦虑情绪反
应不同:第一,它是无缘无故的、没有明确对象和内容的焦急、紧张和恐惧;
第二,它是指向未来,
似乎某些威胁即将来临,
但是病人自己说不出究竟存在何种
威胁或危险;
第三,它持续时间很长,如不进行积极有效的治疗,几周、几月甚
至数年迁延难愈。
最后焦虑症除了呈现持续性或发作性惊恐状态外,
同时伴多种
躯体症状。
我是辅导老师婉露,微信1440748996。咨询是一个人不断自我认识、深度内省、不断觉知领悟的过程,紧张治疗是潜意识创伤情结的面对和修复,是深层人格的重建和成长。在心灵成长的道路上,让我们一路同行。
上一篇: 上台紧张怎么办?这里有你需要的心理咨询下一篇: 如何高效克服情绪的困扰和上台紧张怎么办 ?