现代人大多都存在过精神紧张和压力过大的情况，为减轻精神压力，可采取一些行之有效的方法，来缓解精神负担。

1、静坐休息：每天静坐10分钟，安静坐下时，精神集中，感觉放松，这样心跳自然会放慢，血压也有所下降，从而达到缓解精神紧张的目的。

2、出门散步：长时间地待在同一环境中生活，必然会导致不良情绪的产生。出门散步有助于平静大脑，并可小虎烦躁不安等症状，促进睡眠和调整血压。

3、放声大笑或大喊：笑和喊是一种有效缓解情绪的方式，当感到情绪紧张时，不妨找一些可以引人发笑的事物或到空旷无人的地方大喊发泄下。当一个人在大笑时，体内所产生的紧张的激素就会明显下降。

4、做深呼吸：出现精神紧张时，可以适当控制自己的呼吸。可5秒钟吸气，然后用5秒钟呼气。因为这与血压波动的10秒循环一致，所以对消除紧张情绪很有效果。几次深呼吸后，就能使全身达到放松的目的。

5、想想好事：回忆一下可亲的人或可喜的事，都可以减轻我们的精神负担。如果多想一些让自己喜欢的人，让自己高兴的事，心情自然就好起来了。

6、听音乐：音乐可以有效地调节人的紧张情绪，并逐渐改善人体的血压和脉搏，从而达到消除紧张和压力的目的。

7、做运动：做运动能有效释放人体压力。通过跑步，做操等运动，人体既能在消耗能量的同时，也能够释放自身压力，达到消除紧张的目的。

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