作为一个长期受发言紧张问题困扰的人，到今天为止，我都不能说完全战胜自我，不过大小场面均已能基本混过去，总结下来，有如下一些心得：

一、
不断去参与社会活动。

平时也要不断的去寻找一些社会中娱乐性的发言场合，争取发言机会，这就是生活训练化、训练生活化，唯有不断去融入这种类似的但压力更小的场合，并取得成功经验，才是一种自信的回归。这一点，可以用两个字来形容：演习。没有演习，就没有战时的成功。

二、
随身一个本子，一支笔。

这一点也是至关重要的，为什么？根据我的经验，我这种紧张，是一种大脑容易断电空白型的紧张，而这种问题，一方面与心理素质有关，而另一方面则与大脑的即时记忆力、形象思维能力等有关，我在长期的失败与摸索过程中得出一个方法，那就是写提纲稿。有一个很有趣的现象，唯有按自己思路总结出来的提纲稿，因为熟悉说出来才不紧张，如果是别人写的，我对着念，同样也紧张，原因两点：1．对该稿不够熟悉，2．该稿可能并不是发言稿，不够精简，所以紧张。

三、
对于提纲稿的一点小知识：

其实象我去开会，介绍一个事，无非就几个提纲：基本情况、目的、依据、内容、结论等，只要记住这几个东西，那么你就可以在几分钟内，拿笔在小本子上把你的提纲稿一下子列出来，很轻松。

四、关于紧张的根本原因：

1．平时缺少演习，所以没有自信。这一点没办法，只有多去参与社会活动，我第一点已说过了。

2．大脑空白型的，要有自己的提纲稿加以助力。

3．紧张一般是发言的前一分钟最厉害，唯有度过这一分钟，人就自然了。那么，度过这一分钟，又有两个方法，等下在第四点里说。

4．缺少对发言内容的了解，没有准备，这一点如果紧张的人犯到了，那只好说自作自受。任何一个事情，必须要有充分的准备，尤其对于一个易紧
张者。

5．必须对自己写的提纲稿有足够的熟悉和认知。

6．要有病人吊氧气的精神，度过紧张的前一分钟。

五、说到发言的前一分钟极度紧张如何度过的问题，有一些小技巧。

我的经验告诉我，有时写提纲稿也会很紧张，没自信我就不说了，但一个很主要的原因

六、最后再送给大家三句话：

1．相信自己，再菜的人也可以成功，因为，我就是实例。

2．成功，只会给两种人，一种是有心、不断寻找煅练机会的人；另一种是总是在进行充分准备的人。

3．脸皮厚！社会上的人都太脸皮厚，但我们是特殊群体，我们是反的，我们太害羞。请体会一下这三个字。

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