紧张是一种很常见的情绪，现代社会是竞争激烈、快节奏、高效率的社会，不可避免地给我们带来许多紧张和压力。有些人很擅长应对紧张，有些人面对自己的紧张却无所适从...
当你紧张时，常常会有人这样劝慰你：“不要紧张！”，而你也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“没什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种方法几乎行不通，它会不断提醒你这种情绪的存在，实则更加强化了紧张，会让你感到更加不安。
心理学家认为，紧张也是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种心理准备。有了这种准备，我们有了应付事物的力量。适度的精神紧张，可以提高警觉度，有利于解决问题，因此紧张并不全是坏事
那么如何调节紧张情绪呢？我们可以尝试以下做法来应对紧张：
面对和接受
你应该意识到紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是试着体验它、接受它。紧张时，可以和自己的紧张心理对话，问为什么会这么紧张，自己所担心的最坏结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，能较为坦然从容地应对。
做充分准备
当你要应聘一份工作时，你需要思考招聘官会问的问题，准备好如何应答；当你要参加一个会议时，你应该先总结自己的想法，以便应对会议中的讨论；当你要赴一个约会时，你需要精心打扮自己，想好如何应对可能出现的冷场和尴尬局面…
很多情况下，紧张是因为你没有做好相关准备。充足准备后，不仅能帮助你消除紧张情绪，还能让你做好事情。
放松身心训练
做深呼吸，保证充足睡眠，劳逸结合，给予自己积极暗示。将注意力集中到美好的事物上。比如，看花、观海、赏月等。选择不错的场所多运动。比如，散步、打球、游泳等，让肌肉放松。进行行之有效的松弛术。比如，东方的印度瑜伽术，西方的静默祈祷法，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
