首先做好充分的演讲准备是基础，可以给自己多点积极的心里暗示，如果实在怕尽量不要和座位上的人对视。把每次演讲都认真对待当做学习进步的机会，大胆的去克服内心的恐惧，相信自己，其实没什么大不了的。成功需要踏出第一步，成功就是无数次第一次堆积起来的。

　　另外工作或者演讲的环境改变。因为对环境的陌生会有一种恐惧感。对熟悉的环境有着一种舒适感，对陌生的环境就会产生不舒适感、不安全感，这种不舒适感就会产生紧张、恐惧心理过度紧张是因为神经绷的太紧，需要放松心情，所以你现在开始训练自己，在任何人面前讲话都要心平气和地讲。放慢语速，让自己的心平静下来。还有过去失败的阴影造成的影响。过去在公众场合讲话失败的阴影也会影响自己的发挥，使自己紧张起来。特别是，有些朋友，小时候因为家庭环境的影响，小时候某些受过伤害的事情对自己的影响最大。许多患有自卑心理、自闭症状的人都是因为小时候的环境造成的。

有些人过分的想要达到完美的一个状态，由于自己能力和经验不足，总是过分地追求完美的心态，过分地在乎别人的看法，于是一看到别人的目光，一站到台上来就会紧张起来。这也是正常的表现。不肯把自己暴露出来，最怕暴露自己的缺点，越是表现不佳，结果越是紧张。焦点在讲话的结构内容上，而不要管下面听众的反应，把他们当作萝卜青菜木头脑袋。只是专注于自己讲话内容，虽然有点生硬无法互动达到激情演讲的效果，但初学者对于解除紧张确实效果显著。

更重要的是找到适合自己的方式方法，能够有效的缓解，更好的就是能够解决这个问题，临时找抱佛脚是没有用的。

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