一般来大家对那些不确定的，未知的、自己不能控制的事情会比较容易产生紧张和焦虑的，其实这是面对未知的、不确定的事物时产生的一种自我保护性的身心反应，也是很正常的一种心理表现。
“每次在众人的注视下讲话就会很紧张,然后脸部的肌肉会不停抽搐,无法控制，很难堪”，就是因为你在讲话之前不知道别人对你所讲的内容或所说的话是否认同，也不知道他们怎样看你，更不知道自己所讲的内容或所说的话能否引起人们的共鸣、支持和激励，所以也就发生了“脸部的肌肉会不停抽搐”的情形。实践经验告诉我们，我们对某一件事情越是过分注重，我们就越容易焦虑、紧张和害怕，当你发现紧张感对你有影响的时候，你就会把注意力总是放在这个问题上，行为上就是放不开手脚，反映在身体之上就是心跳加快、脸红、手脚发抖、说话嗑巴、出汗等，其实，有这些身心表现都是很正常的。
我们知道，我们每一个人真正的自我对他人都是具有吸引力的，同时也会影响感染他人，如果在没有压抑自我、随心所欲的表现自己情况之下，任何人都可以成为很有魅力的人。比如你在“在众人的注视下讲话就会很紧张、焦虑”，那其他时候与他人交往和谈话过程中并不紧张，而且还能滔滔不绝的说，这就说明其他时候沟通是没问题的，那么你完全有能力在任何情况之下自然、自如的表现真实的自我，所以过去“在众人的双目注视下讲话就会很紧张”已成为过去，现在的你再在众目注视下讲话的时候，不要去想你所面对的是谁，不必拘谨、不必担心和过于认真，到时候只要张开嘴巴来表达即可，不要考虑自己的语言、说话的方式以及自己所讲的内容别人能否听懂，能否认同，能否欣赏，这就是克服紧张、焦虑的有效方法。这样你就有了展示自己才华和魅力的机会，同时当然也降低或解除了自己的紧张和焦虑情况的发生。
其次，我们每个人都是世界的学生，每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果我们已经非常成熟或做事比较完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了，
其次，我们每个人都是世界的学生，每天都在学习生存的知识、技术、技能，如果我们已经非常成熟或做事比较完美了，那么我们也就不把自己称之为学生了
所以不要过分的在意自己讲得好与坏、所讲的内容别人能否听懂；适当的时候来点阿Q精神，这样可以缓解自己的紧张和害怕情绪。承认和允许自己的缺点存在。“人无完人，金无足赤”，正因为每个个体存在着不同的缺点和差异，所以才有了多姿多彩的世界。要允许自己有缺点、允许自己范错误，不要过分追求完美，要学会坦然和放下地说“我错了”、“这一点我不如您”。只有做到了这一点，我们才可以随心所欲、没有压力、自由自在、轻松而自如地拥有和享受生活。� 5�Vg
