解决当众讲话时紧张手抖的6个小技巧 - 张捷老师紧张经营

解决当众讲话时紧张手抖的6个小技巧

当众讲话紧张 2020-11-24 17:35 0 1,196 来源：紧张经营

梦茹老师：专业6年解决紧张导师，例如、开会、心跳加速、出汗、大脑空白、不知道说什么、不自信、身体颤抖、声音颤抖、脸红、胆怯、害怕、担心、不好意思（打不开自己）、怕丢脸、恐惧、自卑、焦虑、抑郁、手抖。

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在遇到人多的场合，自己发言就会感到紧张，这也是很多人的常见表现。不同的人的表现是不一样的，有脸红，有心跳加速，有心慌，大脑一片空白。还有的是在特定的场合会出现紧张，如果写字手抖，签字手抖等。

克服紧张的技巧都有哪些，你肯定会在克服紧张的时候，走了很多的弯路。克服紧张的技巧其实只是让自己多说多做，总是尝试各种方法，最终都不会让自己实现蜕变。因为克服紧张，需要的是实践，而不是看视频，看文字。

短暂的紧张，给自己的影响就是不会说话，不敢和别人交流和沟通。害怕那种被人误解或者不被人理解的尴尬。从而加重了自己内心的焦虑。如何消除紧张焦虑的情绪，就需要及时的给自己的内心输入正能量，这样就可以彻底的告别，紧张不自信的困扰。

小周是一家公司的部门主管，他最近在工作中遇到了一些困扰，就是每当部门或公司一旦开会就会很紧张，担心领导会在会前让自己站起来做总结，并且每次的总结不能少于五分钟。每当会议即将开始的前两天，小周就会特别焦虑，担心，新升职的部门主管，可不能因为自己在领导和同事们面前讲不好话而让大家笑话自己，内心真的是十五个吊桶——七上八下。每当站起来做汇报或总结，小周就会出现心跳加速，大脑空白，甚至出现手抖、声音发抖、语无伦次的情况。为此，小周越来越逃避会议发言，越来越想逃避当众讲话。

类似于小周目前这种当众讲话出现紧张问题的人，相信不在少数。那么我们来看一下，紧张到底是怎么产生的。人在紧张时交感神经兴奋，血液循环加速，血压就会升高，身体就会有反应，就会有发抖的现象，

人在情绪变化的情况下，是可能导致一些躯体的变化的，紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子;坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。

注意控制好情绪是可以来改善紧张情绪的，另外与紧张关联比较密切的就是焦虑症，表现焦虑、恐慌和紧张情绪。长时间的紧张情绪，会导致这类人常感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。许多人紧张的时候手是会颤抖，这是心理健康出现问题的症状表现。可以去找心理老师具体咨询，让心理老师好好辅导一下，学会正确的认识紧张，并学会克服紧张的方法和技巧，手颤抖就不会再发生。

你也可以通过以下几个方面来缓解：
1、减少自我关注。
要让自己的注意力转移到你所面临的具体事务上，而不要关注自己的感觉。这是很重要的。当你发现你在关注自己的脸是不是红了，心是不是跳快了，关注这类问题时，你就会不由自主地脸红、手抖、心跳加快。而你减少关注它，就可以使它得到休息，紧张强度也就自然减弱了。为了减小对自我的关注，你要在所处的情境中学会关注你的真正的问题，比如你的应聘，你的考官，你的环境等。
2、转移关注点。
通常我们发现自己不自然了，脸红了，手抖了，我们会自觉不自觉地做出努力来控制自己的这些反应。问题是，越在意，越紧张。所以我们越是努力去控制，就越是容易发现我们的控制无效，结果就让自己处于紧张，甚至焦虑不堪的状态里了。而如果我们放弃控制意图，不去理会，它倒是会自动熄灭的。放弃控制的意图，也就要求你对最坏的后果心中有数并能坦然接受：大不了我这一次应聘落选，我可以东山再起嘛!我还年轻，不怕一时挫折，不会一蹶不振!
3、接受紧张。
我们要学会与症状为友。当我们发现自己欲手抖脸红时，我们不要与之为敌，进行斗争，控制，而是要学会接受它。我们可以对自己这样说，我就是有些胆小，有些腼腆，这没什么啦。来吧，就脸红吧，就手抖吧。如果你能这样对自己说，关注点不在这里，对我们的影响也变小了。而我们的对抗，则强化了它。接受它，没有关系的。与症状和平共处，必定也就相安无事了。接受的态度之下，就可以以柔克刚，以智取胜了。

4、具体方法类似于心理治疗中的脱敏疗法，森田疗法。通过放松训练，或者浅度催眠，使自己进入到放松平静的情绪当中，然后按刺激强度逐步脱离“紧张——手抖”这种模式，建立新的“紧张——深呼吸——放松”模式（也可以是别的，因人而异）。进而消除你所遇到的问题。但是容易反复。

5、解决这类问题的思路，以提升能量等级、强化自信为、绽放自我为主线，从认知紧张、运用正确方法面对紧张开始，然后经过锻炼穿越紧张，忘记紧张，从心里改变

6、最终实现克服紧张的技巧，还需要一个持续性的提升能量的过程。有了正确的方法之后，你需要的就是行动。通过训练营的学习，大家就可以找到最快捷的提升自己的能量的方法。自然就可以彻底克服紧张。

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mengru 作者

梦茹老师：专业6年解决紧张导师，例如、开会、心跳加速、出汗、大脑空白、不知道说什么、不自信、身体颤抖、声音颤抖、脸红、胆怯、害怕、担心、不好意思（打不开自己）、怕丢脸、恐惧、自卑、焦虑、抑郁、手抖。个人微信号：qfkj2016

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