演讲中常有这样一种现象：我们的稿子已很熟悉，而且形式选择得也很恰当，在下面练习得也不错了，但一登台演讲，心里就紧张，表情动作也不自然了。那么，怎么演讲不紧张呢？接下来，为您整理了关于怎么演讲不紧张的主要内容。让我们一起来看看吧！

　　为减轻心理压力，要适当调节一下情绪，小编认为，可采用提出的以下几种具体方式：

　　1.早到会场。

　　登台前，先与某些听众闲聊，能帮助你熟悉一下会场环境，分散一下精力，也缓解一下紧张的神经；同时可通过交谈，与听众建立起初步的感情，利于消除陌生感。

　　2.听一段你平时喜爱的乐曲，或默诵一段你喜欢的文字，可调节你的情绪。

3.以生理运动来镇定情绪。

做一些小幅度的活动动作，如扩胸、蹬腿、散步等。另外可采用一种呼吸法，即坐在一张直靠背的椅子上，两肘夹在腰间，两手指尖向上，用力推，使双手手掌根部和胳臂都感到力量 相等、方向相反的力。吐气发出“嘶”声。同时像划船收桨时那样，收缩腹部三角区的肌肉。当你吐完气时放松肌肉，然后轻轻吸气。

　　收缩肌肉可防止体内造成恐惧的化学物质——肾上腺素的产生；呼吸气可减轻身体的不良感觉，不失为一种解除紧张而又简单易行的好方法。

以上就是小编为您整理的关于怎么演讲不紧张的全部内容。

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