你了解社交恐惧症吗?如何缓解社交恐惧症?

你中了吗?

1.特别在乎别人对你的看法,老是会觉得别人的一举一动在针对你,一声咳嗽也是针对你,一个眼神也是针对你,自己脑袋里面忍不住去想很多,各种杂念在你的脑袋里面乱窜压制不住。

2.有话不敢说,在与别人交流的时候不知道 说些什么,一句冒到嘴巴突然又不敢说了,犹豫半天最终还是没有说出来。

3.经常因为一些小事就胡思乱想,纠结该做的事什么都没做好。比如借给别人10块钱该不该要回来,不要心里不舒服,要的话怕别人觉得你小气。

4.很内向,很自卑,希望自己变得能说会道,外向开朗。

5.经常否定自己,打击自己,觉得自己没用,会经常不自觉地和人比较。

6.不敢直视别人的眼睛,怕被别人看出来自己表情不自然,怕被讨厌。

7.恐惧人多的场合,比如聚会、聚餐,开会,在人多的地方就会手足无措,表情不自然。

8.在人群中没有存在感,经常被忽视,经常被不待见,感觉总是无法融入一个圈子。

9.特别想交朋友,但是不知道怎么交朋友。害怕社交,又渴望社交。

10.经常被别人欺负,不懂得反抗,不敢拒绝别人,一遇到事情就容易脸红,紧张。

11.你是否很内向,很自卑,希望自己变得能说会道,外向开朗。

12.你是否一遇到事情就容易脸红,紧张,慌乱。

13.你是否经常喜欢和人比较,看见有人比自己糟糕,自己就没那么难过了,看到比自己优秀的人就很容易自卑。

14.你是否不知道怎么和异性相处,会因为没有话题而担忧。

15.你是否懒惰,做事情3分钟热度,无法坚持。

16.社交恐惧的一些症状:极度自卑,人际交往困难、习惯性自我否定、表情不自然、焦虑症、胆小懦弱、没有朋友、对视恐惧、脸红恐惧、余光强迫、人群恐惧、异性恐惧、口吃恐惧、吞口水强迫、手抖恐惧,以及由社交引起的一些强迫观念等,这些都是社交恐惧症的表现。

◆指南

1.自信,有平等的心理建设。把自己和周围的人放在同等的位置上,不要过于自卑也不要过于自负。因为人的所思所想会给周围散发出一种vibe,气场拿稳了,才能别人留下想要接触的感觉。

2.交谈的时候,要主动提出双方都能有共同点,产生亲切感和话题。当对方在说话的时候,留心听——当我们紧张的时候,容易去预测对话的走向并提前构思回复,其实这样很容易被对方察觉。主动向有意对你示好。或者想结实的人,或者帮助的人问好。礼貌用语常挂嘴边,“你好,很高兴认识你!”、“谢谢”、“对不起、不好意思”。多多看到对方的优点和变化,赞美和激励的正向话语常挂嘴边。

3.每次社交,完成一个小目标就好。与其用时间和精力去焦虑,和过分敏感别人对自己的印象。不如在去之前明确,要试着跟5个人产生对话,3个人集中聊聊,最后留下一个投缘的人人联系方式在未来做follow up。试着把情绪去掉,这样也会让社交的过程更加放松,没有负提

4.着装礼仪,根据场合挑选合适的服饰。首先,让自己置身于这个场合时不会因为穿的不够正式,或是过于正式而显得尴尬。也是对邀请出席人和活动的尊重和重视。

5.仪态礼仪,挺拔的身姿,自信的步伐,大方的举止,这些仪态细节都可以帮助你显得更加自信。

每个人不缺锻炼的机会,只是缺乏对紧张的认知,缺少正确建立自信,应对问题的方式

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