大家好，我是小雅老师，今天给大家分享几个克服紧张焦虑的方法，希望对正处在焦虑中的你，有所帮助。
好了，话不多说，以下就为焦虑症的朋友分享四种自我调整的方法，相信只要你坚持去做，一定会获得良好的改善。
1、正念训练
什么是正念训练?简单地说，就是通过持续觉察当下的练习，培养平等心(平常心)，活在当下的心。
那么，今天我们所要分享的觉察当下的练习方法是“观息法”。观息法，是内观禅修中的一种净化心灵，离苦得乐的修心方法，它可以帮助我们去除种种的心灵疾苦。
观息法，通过对呼吸的持续觉察练习，继而培养我们的平等心。
用内观的思想来说，我们之所以会充满烦恼(焦虑、抑郁、恐惧、强迫等等)，是因为我们心里的习性(执着心)太重了。只有去除习性，培养起平等心，我们自然就会摆脱心灵的种种痛苦。
观息法练习：
找安静、舒服的地方，盘腿而坐，无需刻意单盘或双盘，自然盘腿就可以。后背不要依靠，尽量挺直且放松。
闭上眼睛，将注意力集中在鼻孔处，持续地觉知(专注)呼吸的进出。当气息从鼻孔进来了，你也就是知道气息从鼻孔进来了，当气息从鼻孔出去了，你也就是知道气息从鼻孔出去了，气息经过左鼻孔，就知道气息经过左鼻孔，气息经过右鼻孔就知道气息经过右鼻孔，气息经过两个鼻孔，就知道气息经过两个鼻孔，
就只是如此地知道而已，你要做的就只是观察。
当发现注意力被念头带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。当注意力被身体上的感觉带走时，没关系，那就再把注意力拉回到呼吸上。
总之，走神了，就再拉回到呼吸上，除了呼吸的进出外，其他一切引起你注意到的现象，不管是念头、情绪、身体的感觉都一律的不管它，不理它，就只是保持平等心便是。
练习时间，建议早晚各一次，每次不少于20分钟。
2、冥想放松
学会从紧张焦虑的情绪中放松下来，比如在内心相对可控时，去做创造性冥想。
比如;去想象自己在非常安全、放松、美好的情景中，在这个情景的中你是主宰，你完全被庇护着，没有任何东西能伤害到自己。你是非常自信的、平静的、放松的、快乐的、健康的，当你感觉内心是平静的时候，在心理默默地重复对自己说“这就是我”。
类似的方式都可以。我们也都可以按照自己的想法、感觉去做创造性冥想，只要是让自己感觉良好的情景想象都可以。
需要注意的是，这是创造性冥想，所以我们不要带入理性思考。不要去思考冥想世界中情景的合理性，只要是能让自己放松的、平静的就达到练习的目的。
3、坚持运动
每天保持适当的运动非常重要。例如;跑步、快走、游泳都是释放压力非常好的运动。也可以参加一些有意义的户外活动，多交往一些驴友，空闲时骑单车旅行，或是徒步旅行等等。
徒步，也是一种修行，当我们跨过千山万水，走过灯红酒绿，尝过食不知味，试过夜不能寐，感受到时日跌倒的声音。最后，我们又回到最初的起点，开始认真仔细的生活，那时的我们会比以前更懂得生活的美好。
4、培养正思维
以下内容，焦虑的朋友可以每天抽出20分钟以上，或默念或朗诵，最好能倒背如流。
我只要保持平等心就行了，自然法则自会为我处理好一切。
过去，我容易因别人的评价、因外界的事情，受到伤害，
但现在，我正在改变，因为我已明白，没有哪个人、哪句话、哪件事可以真正伤害我，
只有我内在的批判心才会伤害到我，
我愿意学习宽恕别人的过错，
我也愿意学习宽恕自己的过错，
我在这样做，我正在改变。
宽容是我的胸怀，友好是我的善念，分享是我的快乐，
我愿意在我未来的生活中，去不断的表达这些好的品质，
因为这是我的快乐，我正在改变。
我不再以自己的标准要求他人，
我愿意学习允许和包容，我愿意尊重当下自己的方式，
我也愿意尊重别人当下的方式，我正在改变。
我感谢我的身体，我完全信任你，我的身体，你是智慧的、你是聪明的，
无论在任何情况下，你都懂得保护好自己，谢谢你，我可爱的身体。
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