一、紧张只能被缓解，而不能被消除。
有很多的技巧可以却借鉴
比如：掐大腿、手握拳、脚趾抓地、深呼吸、身体前倾之类的。
但是最最有效的办法是把你的听众全部当成萝卜白菜。
你平时的练习的时候
就尝试对着树讲、对着路灯讲、对着马路讲、
也可以尝试洗澡的时候讲、走路的时候讲、上厕所的时候讲
管他有人没人，也不一定非得大声讲出来
总之随时随地的不断在自己的潜意识当中
一遍又一遍的重复自己的要阐述的内容
如果是短时间的演讲尽量先不要写稿子
就按照自己的感觉再心里默念无数遍
如果是长时间的演讲可以写一个大纲
然后分成小段在心理默念无数遍
当你不断的练习之后有了一点感觉的时候
你再尝试把你所讲的内容写下来
写下来的目的也不是让你背稿子
而是为了去纠正你的表述用词
让语言更加的精炼
再继续强化重复练习
对着那些没有生命的物体讲
讲到你觉得他们都能听懂的时候
那就算是成功了
左一白衬衫那个就是我，十几年前了，这一群人里面，目前还在做培训的估计也就我一个了。
这是在楼道，还有在马路边对着树讲的，找不到了
挺有意思，也挺有效的方法。
记住你的观众都是萝卜白菜
二、演讲紧张怎么办找到你的支持者
如果现场的听众是你本来就很熟悉的
那你就多关注那些平日里跟你关系比较好的人
如果现场的听众是你本来不熟悉的
就尽量在开场时间
跟某些人做个私下的交流
交流的内容什么都可以
记住他们所在的位置
这样你在台上如果觉得紧张的时候
就试着看一看他们
他们因为跟你有过交流或者交情
他们会在第一时间通过眼神或者肢体来给到你支持
这样可以很有效的缓解你的紧张情绪。
三、忘掉那些技巧，多充实自己的内容
有些讲师班很注重一些手势啊，肢体啊之类的
倒也不能说是错
但是作为讲者而言
最重要的是言之有物
这种言之有物
指的是你对生活有自己的体会
你对学习有自己的见解
你对工作有自己的心得
当你开始专注在你的内容是否可以对他人有借鉴作用的时候
你才能真正进入到演讲的频道
一场成功的演讲一定是
“真诚用心的表达，生命的感动和学习的分享。”
