梦茹老师：专业6年解决紧张导师，例如、开会、心跳加速、出汗、大脑空白、不知道说什么、不自信、身体颤抖、声音颤抖、脸红、胆怯、害怕、担心、不好意思（打不开自己）、怕丢脸、恐惧、自卑、焦虑、抑郁、手抖。
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事实上，很多人说话紧张的根源是自己不自信，对分享的东西没有信心，害怕自己丢脸。那么下面梦茹老师来看看这篇公众表达如何克服紧张，一定会有收获。
公众表达如何克服紧张
一、优化内容框架
在工作场所，经常有需要演讲或分享的情况。面对这样的情况，有时上台就会紧张得说不出话来，甚至紧张到逻辑混乱，忘记了一切。为了使整个表达过程更好，需要进行详细的优化。
内容优化最基本的框架是面向人群、核心诉求和分享目的。除了整体框架外，还有每个部分的内容以及相应的目的、分享方法和需要注意的地方。只有内容详细，我们才能自信，不害怕，不担心。
这不仅让练习变得更容易，而且如果你不小心忘记了，也能让你按照框架来表达。
二、合理分配时间
在优化了内容之后，接下来要做的就是分配内容和时间。在分配时间时，遵循90-20-8规则。
90分钟是一个人能够理解和倾听的最长时间，所以在进行公众表达的时候，通常限制在90分钟，或者到90分钟暂停，让大家放松一下。
20分钟是一个人吸收并接收信息的最长时间，所以最好每20分钟换一次模式，这样对人的记忆力更好。
8分钟是用来吸引人们注意力的时间。最好每八分钟提醒一次，让大家更专注。
所以当你和别人分享的时候，就不会觉得无聊枯燥，甚至不会让人睡着。
三、学会从幽默开场
在演讲一开始，气氛不应该马上变得紧张，你可以选择一种幽默的方式开始。幽默的开头方式可以带动下面听众的气氛，也可以缓解自己的紧张。
开场幽默的方式有很多种，但都可以简单地归纳为以下三类。
1.嘲讽：自嘲与他嘲。
2.归谬：夸张、曲解、错位。
3.夸张段子。
四、插入互动提问
无论是演讲还是讲课，如果我们只是自言自语，没有任何互动，只会让大家昏昏欲睡。
在演讲的时候，适当地插入一些简单的问题，与观众互动，不仅可以引起人们的注意力，还可以引发人们的思考。
五、强有力的、简单的结尾
有些人非常擅长分享，但他们在演讲结束时只说了几句话就匆匆离开了舞台。其实结尾是最重要的环节，一定要简单有力。
因为结尾很重要，即使你之前说的不是很好，结尾也足以为你的演讲表达加分。因此，结尾的内容必须仔细打磨。
