学会游泳是习惯的改变
不会游泳和自卑，不自信的人一样的道理，想要学会游泳，对于从来没有下过水的人来说是不是一件容易的事
老师拿游泳举例，来看看张老师安排你建立自信这个过程的几个重要环节。
1、不愿意花钱学习，在网上看很多游泳教学的文字，视频（未报名学员）
在网上寻找很多视频教程，教游泳的，看一些文字讲解，图解，然后感觉也不难，去游泳池试一试，结果完全不是那么回事，下水都不敢。
同理，在网上或者找人问克服紧张的方法，问了很多人，看了很多书，看了很多光盘，结果该紧张还是紧张，该有的生理症状一个也没少，一点也没减轻。
2、花了钱，找了教练游泳，在岸边练习技巧和方法（新报名学员）
为了学会游泳，现在岸边学习动作，分解动作，学习怎么呼吸，怎么换气，学习基本的知识，甚至在岸边进行动作练习。
学员报名后，开始学习张捷老师《紧张经营》课程，根据课程内容提炼，并且记录笔记，反复思考自己的问题，对问题有了新的认知，对自己有了新的认识，结合课程，对照自己，开始从思维，思想上改变。
3、自己学习，自己练习（个体学习阶段）
有的同学愿意去游泳池里试试，有的同学因为害怕不敢下水，结果通过教练岸边教学外，有一些人有了初步的改变，有了一些人虽然思维得到了改变，行为和结果还不是很理想。
有的同学一个人根据课程作业，课程安排开始自己尝试行动，运用老师教给的技巧，方法，开始起到作用，能够缓解紧张，有的同学在实际应用中还有欠缺，这个时候在学习交流群中像进步快的同学请教，沟通，自己也开始慢慢明白课程真正含义。
4、教练把所有学员叫到一起练习（集体学习阶段）
教练亲自带着所有学员，慢慢从入水到每个动作，不仅仅在岸边教，在水下带着所有学员慢慢的练习，给出系统的方案，让大家一步步的刻意练习，分解练习。
学习快的同学给大家做榜样，给其他胆小的同学鼓励，然后同学之间彼此加油，越来越多的人开始尝试，然后越来越多的人开始学会了游泳。
在集体学习中，张捷老师开始组织大家一起学习，结束个体学习阶段，进入集体学习，开始分析自己，剖析自己，开始面对问题，解决问题，从思维解放，内在改变开始，让大家意愿改变更强烈，并开始面对真实的自己，逐渐的打开，绽放，并且最终战胜紧张，解决紧张，学会处理紧张，建立自信。
5、大家通过一段学习基本掌握了游泳来个毕业汇报（毕业典礼阶段）
已经一起学习了一段时间，大家都有很大的进步，看看大家现在都掌握到什么程度了，还有哪些需要改进的，大家一起来个汇报，以及展示下自己的学习成果。
通过这个阶段的学习，张捷老师的毕业典礼会再次回顾整个过程，并且再次通过深入的讲解，让大家明白人紧张的问题是怎么产生的，人为什么会有消极，下行线的状态，从而明白更多真谛。
并会告诉大家，建立强大的自信的步骤，结合集体学习阶段的沉淀，继续出发，继续成长。
6、学习后，同学们继续组成群体，分享和交流经验，一起游泳（俱乐部阶段）
大家学习了一段时间后，学期结束了，大家成为了好朋友，好同学，于是组成了一个小群体，分享关于游泳的经验，分享关于生活的成长，于是不仅仅大家在游泳方面都有了进步，在各个方面因为别人的分享而更加的成长。
俱乐部是解决紧张问题的后续学习阶段，在毕业后的一个阶段里，大家仍旧会有更多的交流，分享经验，实战心得，蜕变成果，彼此共同的成长。
对于从来不会游泳的旱鸭子，想要学会游泳真是难事，因为掌握游泳是什么呢，其实是本能的改变，也是一个习惯的改变，你一定要好好思考老师这个观点，你试想改变一个习惯，一个本能容易不容易
戒烟，瘦身，游泳，戒赌，改变坏脾气，可以控制情绪，改变拖延，这些都是一样的，都是在改变自己的习惯，同样，解决紧张，建立自信，也是这个道理。
所以，不论是紧张（手抖，声音抖，大脑空白等等），还是自卑，不自信，抑郁，都是一样的原理是改变的问题，是习惯改变的问题，张捷老师给你的这个过程：
1、开始报名课程
2、课前辅导学习
3、个体学习阶段
4、集体学习阶段
5、毕业典礼阶段
6、俱乐部阶段
在这个过程中，老师用到的就是改变的方式，改变习惯的方式方法，习惯是很难改变，自己的身体反应是很难改变的，那就需要一个阶段来改变它，并且形成新的习惯，你自然以后就不会在紧张了。
