紧张情绪是人们精神活动的一种现象，是一种因某种压力所引起的高度调动人体内部潜力，以对付压力而出现的生理和心理上的应激变化。适度的紧张有助于人们激发内在潜力，但过度紧张会影响人们的身心健康。尤其是在演讲的时候，那么演讲紧张怎么克服？
消除紧张用三招
从心理学角度看，紧张是外部条件刺激机体、超出人体的相应反应能力而引起的心理不平衡。一个人处于极度紧张状态时，会表现出惊慌、 恐惧、 愤怒或者苦闷、忧愁、焦虑等情绪，这也叫作紧张情绪反应，还常伴有自主神经系统的变化、行为改变和心理活动异常等。如：手或全身颤抖、 出汗，皮肤发红或发白，心率加快，血压升高等。如：肌肉僵直，动作不协调，用力不当，多余动作增加等。如：注意力不集中、精力分散、记忆缺失、思维迟钝等。当紧张消除后，上述症状自动停止，机体又恢复到原来的状态。
紧张情绪反应是人体对外界刺激的一种保护性防御机制， 对人体健康无太大影响，但如果外界刺激过分强烈，人较长时间处于紧张状态中，有可能引起疾病和死亡。现代医学认为，胃溃疡、胸腺退化、神经衰弱、免疫能力低下都与紧张有关。因此，有效消除自身的紧张情绪对健康至关重要。
保证睡眠 睡眠能安抚神经、调节情绪。有研究揭示，每晚睡觉不到4小时的人，特别容易产生紧张焦虑情绪。
放松自己 当自己感觉情绪紧张时，不妨考虑这些方法来让自己放松一下。
均衡营养 有情绪持续紧张的人应该注意多吃含 B 族维生素的食物和不带皮的谷物及豆制品。由于碳水化合物能使大脑血清素含量增加，起到调节情绪的作用， 所以当感到紧张或焦虑时，吃一点米糕。
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