上台发言紧张现在已经是及其普遍的事情，有些人一旦成为大家的焦点，就会变得非常不自在，恨不得找条地缝钻进去，要变得不紧张，必须去以平常心来对待，那么我们演讲时如何不紧张呢？

　　1.演讲前的准备

　　充分的准备肯定是必须的，熟悉你演讲内容，不然一上台肯定先紧张。首先，从你的演讲稿开始，你必须对你的演讲稿背的通透，熟悉每一层结构及其要点，还有你要在其中的哪里穿插一些故事；其次，熟悉场地，这是非常必要的，这样才能去到陌生的场地你不会害怕，我们可以提前去踩点；然后，你要多练几遍，最好在家人朋友面前演讲一遍，请他们评价你讲的感觉如何。

　　2.把注意力放在观众身上

　　演讲时注意专心致志，一旦走神很容易把紧张情绪给带出来，你一定要精神集中在观众的身上，把他们当成你最好的朋友，用最好的表情去面对他们，表示出你很享受这场演讲，等你把自己融进这场演讲的时候，你会想到原来演讲是这么享受的事情，因此，不要太在意自己的情绪，去把演讲更好地分享给你的观众吧。

　　3.肢体语言

　　在台上，肢体语言很重要，是你本身的一个表现力，除了你的语言，你的手势动作，表情等都是你的加分项，并且加入肢体动作可以消除你的紧张情绪，气势就是你自信的体现。一个傻傻站在台上念演讲稿的人，观众是不会乐于听你的讲话的，适时加入一些互动，提起现场的气氛，让观众都变成你的朋友，让他们的注意力更加集中在你的演讲上，所以你还紧张什么呢？

　　4.用一些物理方法缓解紧张

　　演讲时如何不紧张呢？深呼吸：相信深呼吸大家都是会做的，紧张时深呼吸是最简单的方法，它能让你的大脑获取更多的氧气，让你更加提神；进行局部的运动，比如活动你的手指和脚，让你的肌肉尽量放松；让大脑放空一下，不要想你在演讲，想你在空旷的景色中，让人心旷神怡；喝一些咖啡和茶，也是可以缓解你的紧张的，还可以保证你的喉咙湿润，稳定情绪。

　　以上就是关于“演讲时如何不紧张”的全部内容，要想让自己不紧张，在平时我们就要学会利用更多的时间去练习实践，只有实践才能出真知，帮助你成为一名优秀的演讲者。

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