克服紧张、声音颤抖没有你想象中那么难

金耀老师(微信号:qifeilvshi )

表达能力良好的人能快速准确的传达自己的信息给周围的人,下属能领会他的布达信息,同事能接收到协作信息,上级能得到他的能力信息。

不管你多有思想,工作做得有多漂亮,如果存在当众表达的问题,又不去改进,未来的晋升或者管理之路都会非常艰难。

但是,在当众表达的初级阶段,有一个非常顽固的关卡,让很多人对当众表达望而却步,退避三舍,那就是紧张情绪。

那么,如何从紧张哆嗦到自然流畅的当众表达呢?小编教大家如何克服紧张问题。

正确认知临场紧张

正确认知紧张,就好比远航船只有了帆。

正确认知临场紧张,本身就是缓解紧张的一个重要途径。

1、首先你得知道,登台紧张是绝大多数人的正常心理反应,而不是能力不行,更不是某种“障碍症”或“焦虑症”。

不要给自己施加压力,认为自己不行,不可以,以免给自己当众演讲能力定性,给予负面暗示,遇到当众表达时,就会逃避或者放弃机会,失去成长的空间。

2、再次你得明确,登台紧张是可以克服的,除了多讲,也有一些场前和平时的技巧。不要听别人忽悠你,说他天生就是演说家。

没有谁生下来就全会的,都是经历了很多,积累了一定的经验才会让自己更突出,当然,当众讲话克服紧张也是通过不断学习才会有所提高的。

3、还有,你得承认,不管如何紧张和抵触,当众讲话都是你未来工作乃至生活中必须要打磨的一个技能,而且要做好与紧张情绪永远共生共存的心理准备。

再有深度的思想,再有新颖的创意,如果不能克服临场紧张的问题,注定是一个失败的表达。

克服说话紧张的三个妙招
1多讲

就像冲浪手征服汹涌的大海。

多讲,是克服紧张感最有效的办法。

多讲的第一种方式:把握机会。

在工作中把握一切机会当众表达,比如头脑风暴会上,不要拘谨,一定要积极发言,因为头脑风暴会的规则就是发言没有对错,不允许批判。

这种作法的好处,不仅给人积极上进的感觉,而且利用同事当听众多锻炼了自己的能力。

多讲的第二种方式:看图说话。

坚持定期找图片进行随意描述,漫画,风景,绘本,只要是图画就可以,用自己的语言描述出来,要尽量大声,描述细致,多用成语和华丽词汇。注意是拿过来图画就讲,而不是看一会再讲,适应即兴的压力。

多讲的第三种方式:见啥说啥。

在不同的场景下,快速的组织语言去描述见的一切,能有多快就多快,增加每分钟的词汇容量和反应速度。对于临场应变和语言组织都会有很大帮助。如果在人群中念念有词会觉得很怪异,可以在清晨早起的公园,也可以是在室内凭栏远眺看风景的机会。

2准备

准备是缓解临场紧张的非常重要的一环。

因为准备充分,临场发挥自如,受众反馈良好,就更有信心进入下次或下场的当众讲话。

如果因为准备不充分,临场紧张忘词或者胡诌一气,受众反馈很差,严重打击初讲者的信心,甚至留下心理阴影,影响久远。

初学者正确的准备工作是:写逐字稿,背诵关键点,然后不断模拟演练。

背诵的关键点是:开场白和讲话纲要,必须要牢牢背过(敲黑板,划重点)。如果这两个关键点背不下来,那就是上台瞎讲,我建议还是不要上台为好。

只要开场熟练,紧张情绪就会平静很多,几个纲要又很熟练,起到了提词作用,更起到了安神的作用,填补内容就好办了。

3放松

这主要是讲马上上场时调整状态的方法。

情绪调整:重要场合发言前一定不要让自己因为工作生活的事情心情郁闷,心情非常影响状态。如果不可避免的发生了,临上场前要跑一跑或喊一喊,让自己处于情绪饱满状态。

深呼吸:让自己的思维感知呼与吸,全身参与呼与吸的动作,从头到脚,再从脚到头,也是很有用的放松办法。

自我安慰:反正马上上场了,紧张不但不能让我讲得好,反而影响效果。

注意:有一个非常重要的提醒,你再紧张都不要在台上说出来,因为很多人的紧张是心理感受,除了太明显的哆嗦、忘词、咳嗽、滴汗,听众未必能感受到你的紧张。如果听众感受到了你的紧张,立刻在心理上就占了上风,对于你讲的内容完全产生不了信服和同理心,这一场你就白讲了,很难达到预期效果。

今天讲的只是如何克服紧张,当你紧张克服了,下一步就是打磨演讲内容喽。尤其是当众演讲,在内容,台风,思想,高度、控场,氛围,受众反馈各方面都有比较高的要求。是在当众表达能力基本没有障碍后,继续进阶的能力。

想象一下你在台上引经据典,口惹悬河的潇洒英姿吧,想象一下听众如痴如醉,掌声雷动的热烈场面吧!那就先把自然流畅“不紧张”的表达操练起来吧!

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