情绪有好坏吗？

我们通常会认为那些给我们带来愉悦感受的情绪，比如喜悦、轻松、兴奋、温暖、亲近等是好情绪，而那些给我们带来痛苦感受的，比如愤怒、悲伤、恐惧、紧张、焦虑等是坏情绪。心理学上对于情绪也有分类，如正向情绪和负向情绪，但是这样并不意味着情绪有好坏之分，情绪本身就是一种能量，是我们各种身体内在感受向外的一种呈现，是我们内在状况的真实反映。

情绪本身没有好坏，但是由于情绪带来的反应或者结果是有好坏的，比如由于愤怒，你可能开始指责别人，甚至于有暴力行为，这些当然是会破坏关系的行为。情绪管理的重点就是在于如何全然的接纳我们各种的情绪，而避免情绪带来的不良反应和行为。

负向情绪不是坏情绪，前提是这些情绪可以正常的流动，所谓正常的流动是指倾诉表达、有界限的宣泄等，当负向情绪如同流水流经我们的身体，是不会有什么危害的。我们可以观察孩子，如果一个因为玩具坏了而大哭的孩子，在充分的哭泣后，很快就会和其他朋友正常玩耍了，好像没有发生什么事情，但是如果在大人的呵斥下停止哭泣的孩子，你会观察到孩子似乎总有些不对劲，好像一个小炸药包，随时可能沾火就着，这是因为情绪在孩子体内有积压造成的。

当我们抱定情绪有好坏之分时，最大的影响是对于所谓“坏情绪”的不接纳。不接纳自己的“坏情绪”，我们就会努力压抑它，这种压抑会对我们的身体造成伤害，造成所谓负能量的积累，压抑到一定程度可能像火山一样爆发，而这种爆发宣泄通常又会破坏关系。同时我们也会不接纳身边人陷入负面情绪，例如对于孩子，对于他们陷入愤怒、悲伤等情绪时，我们常常会评判、压制甚至呵斥等。回忆一下我们自己的童年经历，我们大多数人都被父母或其他照顾者这样对待过，这也强化了我们的负向情绪是坏情绪的认知。

情绪的感知与表达——“左脑型”人的挑战

对于不少人来讲，情绪的感知与表达是有困难的，尤其是对于那些所谓“上脑”的人，这类人很聪明，智商很高，擅长逻辑理性思维，甚至是一些的精英人物或成功人士。

情绪感知与表达有困难一般与童年背景有较大关系，如果童年生活在一个比较冷漠、很少表达情绪的家庭里，我们的右脑将无法得到足够的刺激，而左脑将会越来越占据支配地位。通常我们认为右脑更多负责我们的情绪、直觉、创意、整体性，左脑则负责我们的逻辑理性思维、语言、文字等。同时我们的教育目前也是更侧重于左脑教育，更多注重孩子的智商开发、知识积累，而比较忽视孩子的情绪识别与表达、同理心等。随着我们的成长，进入社会开始工作，我们的很多工作需要我们的高智商，需要我们的逻辑理性思维，这些也越来越强化我们的左脑，而右脑的发展越来越少。这样，童年背景、教育、职业发展等多方面的原因，造就了越来越多的“左脑型”人。我觉得自己也是一个左脑型的人，因为上述几方面的原因我也都具备了。

左脑型的人的一个关键挑战在于关系，因为左脑型的人常常陷入头脑或逻辑思维中，而头脑的特点就在于对错与黑白的二元对立，所以左脑型的人与人的沟通主要在于头脑层面的交流，很容易陷入对错的思辨，摆事实，讲道理，以理服人，而情绪的表达比较困难。同时由于感知自己的情绪有困难，也就更加难于感知对方的情绪，也更加不可能同理到对方，所以关系中与人的连接相对较浅，很难与人有深度的共鸣感。左脑型的人的另一个挑战在于自己的身体，由于过于上脑，常常缺乏对于自己身体的感知，与自己的身体连接较少；同时，由于较少感知与表达情绪，容易造成情绪累积在身体里，导致身体较多处于“亚健康”状态。左脑型的人虽然一般比较聪明，但是由于缺乏右脑的开发，在直觉、创意、创造力的开发方面相对较弱。

情绪管理的关键

情绪管理的关键是通过对于自己情绪的识别、感知与表达，既不压抑自己的情绪，让情绪流动起来，同时也避免自己被自己的情绪控制，伤害别人也伤害关系。

情绪管理最大的困难是在于当你有很大的情绪升起时，如愤怒等，如何不被你的情绪带走，我们提出几点建议：

1、90秒呼吸法。当我们有很大的情绪突然升起时，往往这时我们负责解读判断的高级大脑功能已经不起作用，而是我们低层大脑里固定而强大的情绪回路控制了我们，这时候通过90秒呼吸，可以让我们高层的大脑恢复作用，让我们冷静下来。更关键的是，通过90秒呼吸，可以让我们骂人甚至打人的冲动首先平息下来，这很关键。同时在90秒呼吸的过程里，我们的觉知力应完全放在我们的呼吸上，而不是我们的念头上，因为此时的念头会不断放大我们的情绪。你可以回忆一下，当你对一个人很生气时，如果还不断的想象这个人说过的话或者做过的事，你是不是在给自己火上浇油!

2、有界限的适度发泄。方式包括打枕头、撕报纸、跑步、跳舞、听音乐等等，这些方式不会伤害他人，同时还可以平缓我们的情绪。另外，倾诉表达也是很好的方式，对象可以是自己的朋友，也可以是刚刚与你发生冲突的人。如果是后者，需要特别注意的是，你能否意识到你的情绪并非是对方引起的，而是由于你自己的解读或者你自己的反应模式引起了你的情绪，从而对于自己的情绪有自我负责的态度。

3、自我觉察自己情绪的根源。我们通常的一个误区是认为自己的情绪都是由于别人引起的，比如是别人说了什么话或者做了什么，而引起了我们的情绪，其实不是这样。我们的情绪来源主要有两个方面，一是我们对于别人的语言或行为是怎么解读的，这种自己的解读才引起自己的情绪；二是由于我们的固定反应模式引起了我们的情绪，这部分又和我们过往的一些创伤或重大事件有关，这需要很深入的觉察。

4、沟通，核对，建立连接。当我们的情绪慢慢平复后，我们需要与刚才的人重新沟通，既可以表达自己刚刚的情绪，也可以分享自己的解读或者对于自己模式的发现，这样的沟通对于我们修复关系并进而让关系更加亲密非常重要。

其实，无论你有没有感知到，在每个时刻，我们自己都有很多的情绪升起，然后灭去，只不过有些情绪比较明显，在前景里被我们感知到，而有些情绪在背景里。情绪之于我们，如同天气一样，有时会阳光灿烂，有时又会乌云密布，乃至狂风暴雨，所有这些情绪都在不停的流动、变化中，通过你身体的管道而流经你的身体，你终会发现，你并不是你的情绪，你可以不被你的情绪带走…

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