想要克服当众讲话紧张最主要的就是实践，同时改变自己的思维与认识，以及新的处事方式，比如可以去参加更多的社交活动，多去抓住可以发言的机会，当听报告、听课，有机会提问题时，要积极举手发言，逼着自己提出更多的问题，避免出现能躲就躲的消极思维，从而用逃避的方式来确保面子，因为面子是挣出来的，不是躲出来的，当抓住了一次实践机会后，还要做到以下四个步骤就能有效的降低当众讲话紧张情绪。 

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第一步：不要纠结，多总结 

反思一下，当众讲话时你有没有声音小、避免听众的目光、紧锁双腿来控制颤抖等举动呢。从心理学上讲，这些都是属于自我保护的行为，是讲话紧张的下意识行为，你本人在讲话的过程中可能都感觉不到，但听众通过这些行为会感知到讲话者的胆怯和紧张，所以如果你能在发言完以后私下问问朋友，自己的表现究竟如何，总结一下，然后根据实际情况，再进行调整，这样的话对你今后的状态会有很大的帮助。 

第二步：面对自己，接受自己 

当别人帮你指出讲话中出现的一些自我保护行为时，要积极面对，乐于接受，告诉自己：讲话声音小是原来没意识到，今后要提醒自己；躲避听众目光是不对的，上场前我要盯着那些友善的眼睛；紧锁双腿克服紧张我可以用脚抓地来代替等，既然认识到了问题就要付诸行动，这样对你的帮助会很大。 

第三步：寻找个突破口 

从之前发现的那些自我保护行为中挑出一条，寻找机会去试验，印证一下改变原有行为方式会发生什么。比如你在讲话时正视别人的眼睛而不是逃避，这样你就知道自己是否真的害怕这个问题了。相信这是最艰难的一步，但也是最值得去做的一步。这表示你已经开始为自己重建信心，如果第一次这样做还是会产生焦虑请不要灰心，要继续尝试，突破的过程可能是一瞬可能要一个过程，只要坚持三次以上，看看你的焦虑感会不会逐步减轻！ 

第四步：评估自己的锻炼结果 

当你完成了第三步的时候请仔细回想一下当时的感受，想一下实际发生了什么。在确定自己是在依据现实的前提后做一个笔记。最好能把自己的每次“冒险”都记录下来，因为连你自己都会惊讶，这些东西是多么容易被遗忘啊。特别是当你取得一次成功，觉得自己和讲话高手毫无二致时，这份笔记更会让你觉得弥足珍贵，给你更多的信心。 

如果你真的做到以上四步，你的紧张感肯定会得到改善。克服当众讲话紧张是和自己的习惯进行艰苦较量，是一个长期过程，因此我们虽得到了解决方法但还得进入到课堂进行反复训练，就像在游泳中学会游泳一样。如果你想快速克服当众讲话紧张，建立自信，可以阅读原文或者关注“克服紧张”微信公众号，开始你的蜕变之路。

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